最近小编发现一个现象，部分“宝宝”的脑袋里似乎有这样一个逻辑链：


　　产后漏尿/松弛=盆底肌损伤→需要做盆底肌康复

　　盆底肌康复=骨盆修复


　　所以，如果没有出现类似的症状，就不必在意；或者有类似的症状出现，可以去美容院做做手法，修复一下骨盆就可以了。


　　作为过来人的小编要告诉你：要不得，要不得，这个想法十分要不得哦。首先，没有症状并不代表盆底肌没问题，其次，盆底肌康复和骨盆修复绝对不是一回事！


　　接下来，就给大家讲讲其中的问题吧。


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　　盆底肌康复≠骨盆修复


　　很多美容院的骨盆修复是个伪概念！


　　无论是中医正骨还是美式整脊，都是专业医学技能。相关从业者，首先要走行医资格，然后在医学老师的指导下，经过系统学习和长期严格训练，并通过专业考核。这样才能最大化保障求医者的生命健康，没有相关背景及资质的人去“修复骨盆”，万一把骨盆推移位了，后果很可怕。


　　此外，很多妈妈在产后都会觉得自己的胯变宽了、屁股变大了，就觉得是骨盆出了问题，该做所谓的“骨盆修复”了。


　　其实，绝大多数情况下，这些变化是一过性和生理性的，是产后耻骨联合分离的结果，一般6个月后会逐渐恢复，并不需要“徒手整骨”之类的人为干预。如果耻骨联合分离迟迟没好，或者已经影响了走路，则必须要到医院、在专业医生的指导下治疗、康复。


　　而盆底肌康复确实一件很必要的事。但想要明白其中的道理，还得先来了解一下盆底肌的组成及功能。


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　　盆底肌的组成及功能


　　从组成上看：


　　盆底肌是一个功能整体，也就是说，它不是一块肌肉，而是一整个肌肉群。


　　这个肌肉群由3层肌肉及筋膜、韧带等共同组成。它们低调、静默，我们很难感知到它的具体位置。


　　从作用上看：


　　盆底肌处于盆腔最底部，且最前端连接耻骨，最末端连接尾骨，就像一只有力的手掌，既封住了骨盆出口，又托起了子宫等内生殖器、膀胱及直肠等盆腔脏器，同时还控制着尿道（排尿）、阴道（性行为）、肛门（排便）的收缩与松弛。


　　来，让我们为默默奉献的小可爱·盆底肌比心，它应该是被我们珍视的崽。


　　（盆底肌）


　　PS：小编还给大家找了个视频，可以更直观地感受下盆底肌的位置和功能。


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　　盆底肌功能损伤的原因


　　这么低调勤劳的崽，居然也会受伤！究竟是谁下的黑手！


　　其实，导致盆底肌功能损伤的“黑手”很多，其中头号危险因素就是妊娠和分娩。


　　除了这两个之外，以下危险因素也不容忽视：


　　产后过早参加体力劳动


　　长期负压增加


　　绝经后雌激素水平降低


　　肥胖导致的结构功能受损


　　也就是说，不止已育女性会有损伤，其他年龄段的女性同样面临这个问题。


　　据统计，45%的女性都会有不同程度的盆底肌功能障碍，高达90%的女性性生活质量不高（阴道肌肉不会合或不能收缩），盆底肌功能障碍性疾病（阴道前/后壁膨出、子宫脱垂、压力性尿失禁等）的发生率更是高达30%。


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　　该怎么办呢


　　首先，就是要重视检查。


　　对于新妈妈来说，一定要重视产后42天体检，这个时候医生会对新妈妈的盆底功能进行评估，并对需要治疗的情况做出合理的建议。


　　如果你错过了产后42天体检，或者已经有症状，如轻中度盆腔脏器脱垂（阴道松弛、前后壁膨出等）、尿潴留、尿失禁、便秘、粪失禁等，也应尽快付诸行动，及时评估盆底功能，如有异常早治疗。


　　注：阴道松弛一般是外阴或者阴道的地方会有下坠感，或者有“阴吹”表现。凡是生过孩子的女性或者随着年龄的增长、雌激素下降的女性，都易发生阴道松弛。


　　除了新妈妈，有以下情况的女性也建议就医，评估盆底肌功能：


　　性生活不协调者(盆底功能障碍导致性冷淡、性交痛、性唤起障碍等)


　　慢性盆腔痛者


　　反复阴道炎、尿道炎患者（由于盆底松弛、阴道口开放引起反复感染）


　　围绝经期女性（盆底保健及治疗）


　　其次，防患于未然。


　　建议女性朋友，日常有计划地进行盆底肌训练，比如，凯格尔运动。


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　　凯格尔运动


　　不论对日常想要加强盆底肌锻炼、还是想要自我康复的人来说，凯格尔运动都很有效。


　　大家可以选择在床上或者地上，找个舒服的姿势平躺着做。先收缩盆底肌5秒，然后放松盆底肌10秒，重复10次算一组。一天练习3~4组。


　　（凯格尔运动）


　　不过，做的时候还要注意以下几个重点：


　　重点1：坚持营业


　　坚持才能出效果，3个月，半年，更久，请你坚持。


　　重点2：找准发力位置


　　运动时如果腹部发酸，说明发力位置错误。


　　寻找发力位置的方法有两个：


　　1：憋小便的那股劲，想象在小便的过程中，用盆底肌群去夹断你的小便。但是，不能拿憋小便练习哦。


　　2：将手指轻轻地按压在耻骨上方小腹的位置，然后收缩盆底肌，若手指感到肌肉收缩，则动作到位。


　　重点3：动作配合呼吸


　　收缩时吸气，放松时呼气。


　　重点4：巧用工具


　　做凯格尔运动时可以配合使用凯格尔球（阴道哑铃），将其至于阴道中，帮助找准位置并协助用力。使用时，一是选准型号（搞不明白就咨询）；二是要注意消毒，预防感染等。


　　重点5：日常防护很重要


　　如果盆底肌有损伤，那么日常生活上也应防范，比如向下屏气的动作就要减少，如提重物，便秘的时候要拼命的使劲等。


　　重点6：不盲目自信，适时就医


　　自我康复虽然比较方便，但如果自己拿不准或者已经出现了较严重的盆底功能障碍，最好还到妇科或产康门诊，让医生来评估，然后再根据具体结果选择治疗方式。必要时，医生会结合阴道内点阵激光、生物电刺激手术等方法来改善盆底肌功能。


　　除了盆底肌，腹直肌的问题同样值得大家关注！要知道，产后腹直肌分离可不仅仅是看起来“肚子大”这么简单，更是和产后腰腿痛、骨盆前倾等很多问题息息相关。需要在产后及时评估分离状况，并做好康复运动和康复治疗。更多腹直肌相关的问题，李晔医生在之前的节目里已经讲过啦，赶紧戳链接了解吧～