拥有一个性感翘臀可是女神标配哟，不过不少妈妈自从生完宝宝以后，胯就越来越大，屁股越来越塌，甚至还出现了腰腹疼痛、阴道松弛等状况，这很大一个原因是骨盆出现了问题，骨盆周边肌肉松弛！


　　从表面上看，骨盆周边肌肉松弛变形带来的最大问题就是身材走样，但其实骨盆周边肌肉松弛变形引发的各种症状更值得注意，比如遗漏尿、腰痛、肩硬、阴道松弛等等，因此对于产后妈妈而言，骨盆的护理和矫正是必不可少的一步。

　　#自测：产后骨盆周边肌肉松弛变形的危险信号


　　当新手妈咪有下面几种状况时，可能就是产生问题了哦。


　　1腰痛，尤其是站立和身体前倾时即出现


　　2耻骨疼痛、臀部疼痛。


　　3腰腹部赘肉滋生，身材走样。


　　4四肢浮肿严重，出现“发胖”状。


　　5腰部以下两边有不对称情况。


　　6腰部后方下面两侧非常厚硬，两边的腰是否一前一后，或一高一低。


　　7测量膝盖到地板的距离，右侧高于左侧表示右侧骨盆朝右上歪斜，反之则朝左上歪。


　　骨盆修复，开始动起来了~


　　收缩骨盆底肌肉，保持5秒钟。如果觉得相对有些费力，可以适当减少2-3秒。之后放松10秒钟，10次为一组。一天内做3组以上的练习，可以先慢慢来，每做一周以后逐渐加量。


　　TIPS


　　这个动作随时随地都可以练习，如果有会阴切开一定要注意轻柔地练习，用力适度。而且要在开始运动前确保你的膀胱是空的哦！不然可能会引起疼痛。


　　凯格尔运动演变式：


　　1.平躺后双脚分开与肩同宽，弯曲立起双膝。


　　2.吸气时尽量高举臀部，吐气时回到第一步骤。


　　1.自然站立，双脚脚跟并拢，脚掌向外打开。


　　2.臀部用力，慢慢抬起脚跟再慢慢放下。


　　1.屈膝跪地，手掌平放地面，腰部与地面平行


　　2.腰部向下放低，头部向上抬起，尽量弯曲上半身


　　3.再次回到第一步