当生完孩子，


　　咳嗽、大笑、打喷嚏会有漏尿？


　　夫妻生活质量，呈断崖式下降？


　　阴道开始松弛、有异物脱垂感？这都是盆底功能障碍性疾病常见的症状。


　　随着年龄增长，身体机能下降，尿失禁、脱垂、便秘等问题将越来越严重……当盆底出现问题时，我们是否能自测呢？又如何进行自测呢？

　　出现下面症状


　　提示可能患有盆底疾病


　　尿失禁


　　咳嗽、大笑、打喷嚏时不由自主地漏尿，或出现尿频、尿急、憋不住尿的状况。


　　盆腔脏器脱垂


　　阴道口有“异物”堵塞，或有组织物脱出阴道，伴随症状包括：出现盆腔压迫感或坠胀感；性功能有不良改变；存在尿频、尿急、尿不尽等尿路症状。


　　盆底疼痛


　　出现外阴痛、膀胱痛、肛门直肠痛、阴道痛、性交疼痛、阴蒂痛等。


　　排便障碍


　　出现以下一种或几种情况：


　　1.排便努挣，粪块干硬


　　2.有便意但不能排便


　　3.便次减少或排便不尽、甚至没有便意


　　4.排便时大汗淋漓，痛苦不堪


　　5.排便时间过长


　　性功能障碍


　　性交疼痛、性欲缺乏、无法达到性高潮或体验不到性高潮、无法或很难性唤起。如果您已有了上述症状


　　尽快进行盆底功能检查，寻求专业的诊断与治疗。盆底疾病


　　如何进行预防与治疗一.盆底肌肉锻炼又称凯格尔（Kegel）运动，通过有意识的自主收缩阴道、尿道口及肛门周围肌肉，锻炼加强骨盆肌肉群力量和紧张度。


　　妊娠中晚期即可通过Kegel运动增强盆底肌功能，帮助分娩，增加阴道顺产率，减少难产和会阴侧切的风险；


　　产后进行凯格尔运动，可以帮助强化在孕期和分娩时被拉伸和延展的盆底肌，预防盆底脱垂和大小便失禁。


　　凯格尔训练需持之以恒，不断加强力度和时间，建议在专业人士指导后开始训练，训练时间至少为3个月。


　　如何上手凯格尔运动？


　　第一步：排空膀胱


　　第二步：感知盆底肌


　　凯格尔运动成功的第一步，是发现和确认盆底肌，它们是环绕在阴道和肛门周围的肌肉群。


　　如果不是很确定，可以在小便的时候尝试憋住流动中的尿液，如果尿流中止了，那么恭喜，你已经找到了自己的盆底肌。（此方法不可用于锻炼盆底肌。）


　　第三步：收缩盆底肌


　　先排空小便，选择自己舒服体位，坐或者站皆可。


　　收缩盆底肌，这时你应该感觉到收缩和上提。保持收缩，最好能到10s，如果有压力，可以从5s或者3s开始，10次一组，一天三组。


　　收缩时腹部、大腿、和臀部的肌肉放松，保持呼吸顺畅，不要刻意屏气。


　　第四步：放松盆底肌


　　每一次收缩之前，都应该放松盆底肌。放松盆底肌，你应该感觉到盆底肌下降和伸展。深呼吸并充分放松，为下一次收缩做好准备。


　　二.家庭康复训练器


　　家庭康复训练器（阴道哑铃）具有一定重量，利用球体本身重量的作用，通过阴道肌肉收缩力避免哑铃掉落，可增强盆底肌肉肌力与控制力。


　　◆根据自己情况选择不同重量哑铃进行训练，由轻到重5个型号，建议从最轻开始；


　　◆体位从易到难（半卧位→站立位→行走→上下楼梯→跳跃→跑），循序渐进；


　　◆每天一次，每次做15-20分钟；


　　◆每次收缩要尽量避免腹部、臀部和腿部用力。


　　三.盆底康复


　　通过盆底表面肌电分析系统，评估盆底肌状态，然后制定个性化盆底康复方案。盆底康复方法主要包括电刺激、磁刺激和生物反馈等。


　　电刺激主要是利用低频脉冲电流刺激使肌肉节律性收缩，帮助肌肉被动收缩，达到提升肌力，改善局部微循环的目的。生物反馈治疗是将不易感知的盆底肌活动，转化成直观的图像或视频等信号，指导患者正确进行盆底肌锻炼。磁刺激是一种无痛无创非侵入的盆底康复方法，利用变化的磁场产生的感应电流作用于肌肉组织与神经，从而起到调节神经，改善盆底肌功能的目的。