生小孩是人生的大事，怀孕的时候，常常想，早“卸货”早轻松，不用再兜着个大肚子受累了。然而，生出来后，才知道更艰苦的日子（产后恢复）这才刚刚开始，如何迅速恢复身材？往哪个方向着手产后恢复？怎么进行产后恢复？这些都是很多产妇普遍关心的问题。


　　下面我们就来说说产后恢复三大项目！

　　Piont 1阴道以及盆底肌肉


　　产后，尤其是顺产，对阴道造成不可避免的破坏，比如阴道松弛、性生活质量下降等。阴道本身有一定的自我修复的功能，一般会在产后3个月后自然恢复。但如果是挤压撕裂严重，阴道周围的盆底肌受到严重损伤，可能就需较长时间了——盆底肌由于孕期的压力（支撑着孕期子宫、胎盘包括胎儿的一些重量，肌肉承受过大扩张压力），在分娩过程中也容易失去弹性，常会有肌纤维断裂的情况发生。为了让松弛的阴道尽早恢复紧致，需要进行适当的运动和锻炼。


　　小贴士：产后阴道恢复法——Kegel运动（一般产后42天开始做）


　　时间安排：15~30分钟为一组训练，每日进行2~3组锻炼。


　　盆底肌恢复小助手：tenscare盆底肌修复仪，仿生物电刺激原理训练盆底肌力，恢复原有盆地肌力，丛而彻底根治阴道松弛问题。


　　Piont 2乳房护理


　　产后很多妈妈为了方便喂奶，在家就不穿胸罩，这是错误的做法。坚持戴了这么多年的胸罩，哺乳期更不能断掉了，产后乳汁十分充沛，此时若是没有了胸罩的支撑，造成胸部的下垂。产后穿戴哺乳专用的文胸，对乳房恢复也能起到帮助。母乳喂养还能很好的促进乳房的恢复，还能降低乳腺癌和卵巢癌等疾病的风险。


　　喂奶前，可以先用温毛巾热敷乳房，促进乳汁分泌，这样宝宝吃起来不会太费劲，也能减缓妈妈乳房疼痛。喂奶后，可以用冷毛巾擦拭乳房，帮助收缩血管，缓解乳房肿胀。切记要给孩子换不同边的乳房来吃，避免两边乳房不平衡。


　　Piont 3瘦身塑形


　　生完宝宝，许多妈妈很难甩掉水桶腰、大象腿、还有烦人的腹直肌，而有些妈妈像是生了个“假孩子”，其实除了先天体质之外，个人的努力也很重要。理论上讲，产后体重多数是会恢复的！但如果吃的多、动得少，身材不走样才怪。加上中国传统的“坐月子”习俗，更加助长了你的体重。


　　小贴士：产后锻炼要抓紧，还要记得管住嘴！