产后康复是帮助女性产后恢复身心健康的重要环节，涉及身体机能修复、心理调适及生活品质提升。以下从身体恢复、心理支持及综合调理三方面，解析核心康复项目：

　　一、身体恢复项目


　　1.盆底肌康复：产后盆底肌松弛易导致漏尿、器官脱垂等问题。可通过凯格尔运动（自主锻炼盆底肌）及机构专业治疗（如电刺激、生物反馈）改善。


　　2.腹直肌修复：孕期腹直肌分离需通过腹式呼吸训练增强核心肌群，配合机构手法矫正或仪器治疗，帮助腹部形态及功能恢复。


　　3.骨盆修复：产后骨盆变形可能引发腰酸、长短腿等问题。通过骨盆调整手法、自我矫正动作（如臀桥、蚌式开合）或专业仪器矫正，缓解不适。


　　4.子宫复旧：通过医学检查监测子宫恢复情况，结合中药调理、适当运动（如产后瑜伽）促进恶露排出及子宫复位。


　　5.形体恢复：个性化运动计划（如产后普拉提）、中医熏蒸及专业形体矫正，帮助恢复体态。


　　6.乳腺护理：哺乳指导、乳腺疏通（如排残奶服务），预防乳腺炎，保障母乳喂养健康。


　　二、心理恢复项目


　　1.心理疏导：专业心理咨询缓解产后焦虑、抑郁情绪，家庭支持与“情绪急救包”（如合理宣泄、碎片化休息）同样关键。


　　2.认知重建：通过科学知识普及，纠正传统坐月子误区，建立积极心态。


　　三、综合支持项目


　　1.营养指导：制定阶段性饮食计划（如“排恶露—补气血”分期调理），均衡摄入蛋白质、钙质等营养素。


　　2.中医调理：针灸、推拿等传统疗法结合现代科技，改善体质，促进气血恢复。


　　3.免费居家康复：凯格尔运动、腹式呼吸、骨盆自我调整等，经验证有效且无需费用。


　　黄金期与注意事项：


　　●产后42天至6个月为康复黄金期，需重视盆底肌、腹直肌等修复。


　　●科学坐月子：避免过度静养，适当运动；合理饮食，忌大补油腻；注意个人卫生，可淋浴。


　　●定期健康查体：产后42天（顺产）/56天（剖宫产）进行专业检查，评估恢复情况。


　　产后康复需个性化选择，建议根据自身需求结合专业评估，综合采用居家锻炼与机构服务，实现身心全面恢复。