产后康复（简称“产康”）是每位新妈妈从分娩创伤中恢复、重建身心平衡的关键阶段。这一时期通常持续6周，医学上称为“产褥期”。科学合理的调养不仅能帮助身体快速复原，还能预防“月子病”，提升母婴生活质量。那么，产康期间应如何保持身体健康？以下从环境、饮食、运动、心理四个方面提供科学指导。

　　一、营造舒适安全的休养环境


　　产后居住环境应保持通风良好、温湿度适宜。夏季避免高温中暑，可使用空调将室温控制在24-26℃，切忌紧闭门窗“捂月子”。冬季则注意保暖，防止关节受凉。室内每日清洁，减少访客，降低感染风险。产后可刷牙、洗头洗澡，建议淋浴且时间不宜过长，洗后立即擦干、吹干头发，防止着凉。同时，勤换衣物与护垫，保持外阴清洁干燥，预防感染。


　　二、均衡营养，科学饮食


　　产后饮食应以高蛋白、高维生素、易消化为主。多摄入瘦肉、鸡蛋、豆制品、新鲜蔬果，促进组织修复和乳汁分泌。避免辛辣、油腻及生冷食物。虽然传统观念认为水果“寒凉”伤牙，但适量食用温性水果如苹果、香蕉有益健康。注意少食多餐，补充水分，尤其哺乳期妈妈每日饮水量应充足。


　　三、适度运动，促进恢复


　　产后不宜久卧，顺产妈妈可在产后几小时内下床轻微活动，促进血液循环与排尿。根据恢复情况，逐步进行凯格尔运动（盆底肌训练）、产后恢复操或轻柔瑜伽，有助于增强核心肌群、改善体态。但应避免提重物、久蹲等增加腹压的动作，运动以不感疲劳为宜。


　　四、关注心理健康，积极调适情绪


　　产后激素骤变易引发焦虑、抑郁情绪。新妈妈要学会接纳身体变化与育儿压力，保持心态平和。家人应给予充分理解与支持，共同分担育儿责任。可通过阅读、听音乐、与亲友交流等方式缓解压力。必要时寻求专业心理疏导，建立积极的母婴关系。


　　产康是一场身心的修复之旅，需要耐心与科学方法并行。遵循以上原则，新妈妈定能平稳过渡，重拾健康与自信，拥抱人生新角色。