漏尿、性生活时阴道漏气或性交痛、子宫脱垂、大肚子松垮下不去，这些都是妊娠、分娩给身体带来的损伤，单单依靠自行恢复很难恢复到孕前状态，产后必要的盆底康复、腹直肌修复很必要！

　　盆底康复和腹直肌修复，哪个先做，哪个后做？


　　两者能同时做吗？


　　只做盆底康复或腹直肌分离修复可以吗？


　　今天，小编就跟你一起聊聊关于盆底肌和腹直肌修复那些事。


　　怀孕、分娩对盆底和腹直肌影响大


　　有研究表明，产后6周时仍然有半数的初产妇盆底肌的生理指标处于受损状态，这里需要指出的是，生理指标处于受损状态不代表患者会有相应的临床症状或表现，也不能说明生理指标没有任何变化的产妇盆底功能就一定是没有问题的。


　　盆底疾病的发展过程是这样的：各种原因使机体受损而出现生物化学变化，进而导致细胞电生理特性发生变化、组织生物力学改变，继而盆腹动力学也出现变化，随着疾病的进展，盆腔器官出现病理解剖变化，影响生理功能，并有一系列的临床表现或症状，因此，产后不管是否有相应的盆底疾病症状，都应进行盆底康复，改善或预防盆底疾病相关症状。


　　此外，妊娠的过程中，逐渐分离的腹直肌再加上产后腹壁松弛、未及时恢复等因素，多数女性会出现腹直肌分离，腹肌力量减弱，弹性降低，当盆底肌收缩时，腹直肌无法有效发挥协同作用，盆腔器官可能无法保持在原有位置，从而导致盆腔器官脱垂等一系列盆底疾病。此外，由于腹部及周围腰背部肌肉的力量减弱，还可能会引起腰背痛。


　　需要指出的是，腹直肌和盆底肌两者之间的联系有待更多研究进一步证实，也就是说腹直肌分离是否增加盆腔器官脱垂、腰背痛或腹部力量受损仍然需要更多相关研究证实。


　　盆底肌与腹直肌相辅相成


　　盆底肌与腹直肌处于不同位置，功能也不同，但是它们都是核心肌群的一部分，哪一种肌肉出了问题，可能会影响另一部分肌肉生理功能的正常发挥，这也是为什么我们一直强调进行腹直肌修复前，建议先检查一下盆底肌情况，如果盆底肌肌力太低或功能太差，应先进行盆底康复，再进行腹直肌修复。如果一次治疗同时做盆底康复和腹直肌修复，也应先做盆底康复，再做腹直肌修复，以预防增加的腹直肌力量会对盆底产生过大的腹压，从而影响盆底功能的恢复。


　　有研究指出，腹直肌修复应待盆底肌肌力三级及以上后再进行。


　　如何快速恢复盆底肌

　　阴道哑铃、Kegel运动、电刺激和磁刺激都是帮助盆底肌恢复的有效的方式且已经得到了很多研究和临床的证实。产后越早进行Kegel运动和阴道哑铃，盆底肌恢复越好越快。


　　如何快速恢复腹直肌


　　电刺激、手法同时结合家庭自主训练如站姿收腹、仰卧抬腿、跪姿收腹、平板支撑都可以帮助恢复腹直肌。


　　有研究表明，电刺激结合按摩能使得产后腹直肌分离疗效更显著，同时减轻产妇腰背痛，帮助恢复平坦的小腹，增加肌肉弹性。


　　盆底肌？腹直肌？都是产妇应该特别重视的。远离产后漏尿、肚子松垮下不去，尽早进行腹直肌修复和盆底康复。