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【华域盆底知识分享】盆底功能锻炼的方法

admin   发布时间:2020-09-07  点击量:

  一、盆底功能锻炼方法


  1.盆底肌肉训练


  2.阴道哑铃

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  二、盆底肌肉训练


  1.有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩,以加强控制尿能力及盆底肌肉力量。


  2.盆底肌肉训练方法?


  1)做缩紧肛门阴道的动作


  2)每次收紧3-5秒后,慢慢放松3-5秒;逐渐延长收缩持续时间达每次8-10秒,放松时间与收缩时间相等。


  3)连续做10-15分钟,每天3次或每日做150-200次


  4)6-8周为1个疗程


  5)4-6周患者有改善


  6)3个月明显效果


  3.如何能够正确识别盆底肌肉?


  1)排尿中断法:在排尿过程中收缩盆底肌肉以中断排尿,重复数次,直至熟悉如何正确收缩盆底肌肉,但切记不要收缩腹部、大腿和臀部肌肉


  2)手指指示法:将手指放入阴道,围绕手指收缩盆底肌肉;


  三、阴道哑铃


  1.由于多数患者不易掌握自主控制盆底肌进行kegel运动方法,往往只会进行单纯的提肛、收腹运动,并没有训练到耻骨阴道肌等盆底肌群,因此训练效果不尽理想。而阴道哑铃是利用圆锥体本身重量的下坠作用,迫使阴道肌肉收缩,所以使用用阴道哑铃进行kegel运动,可以有效帮助患者自主认知并控制盆底肌进行训练,训练效果大大提高。


  2.阴道哑铃使用方法?


  1)放入阴道内,利用圆锥体本身重量的下坠作用,迫使阴道肌肉收缩,达到盆底肌肉锻炼的目的。


  2)每次使用前用水和洗手液将手清洗干净;


  3)清洗完手后再用干净水和洗手液清洗要使用的康复器;


  4)仰卧姿势,选一个适合自己锻炼重量的康复器;


  5)康复器外涂专用润滑导电膏,把盆底康复器圆头一端朝前插放阴道直至一个指头深度;


  6)然后站立起来如康复器不滑落下来就可以进行行走锻炼


  7)如康复器在行走锻炼时不滑落下来就可以采取下蹲站立、上下楼梯、搬重物、咳嗽、跳绳、等方式进行训练;


  8)经过各种姿势进行10~20分钟的锻炼后;每天1次或每周3次。


  9)采取仰卧姿势,用手去拉康复器底部的胶绳,把康复器取出来;


  10)把取出来的康复器使用软刷用洗水液或沐浴露清洗除去所有粘液后擦干晾干后下次备用。


  3.练习指南?


  1)遵循循序渐进的原则。尤其是初学时,并不是收缩越多效果越好,疲劳容易动摇坚持下去的信心;持续收缩时间延长比同样时间内多次短促的收缩更有效。


  2)不当的收缩容易使身体疲劳,而且不能使盆底肌得到有效的锻炼。


  3)孕产妇要将该项运动视作日常生活的一部分,像洗脸梳头一样,且要长期坚持。