今天去医院做了产后盆底肌筛查，正常的盆底肌肌力是5级，但我现在才勉强3级，有必要做盆底肌康复治疗吗？如何恢复盆底肌呢？

　　小编答：你这种情况建议进行恢复盆底肌训练。产后的女性盆底肌肉松弛是正常现象。对于产后妈妈来说，盆底肌肉在妊娠期的长期受压，加上分娩时的过度拉伸，会造成疲劳损伤，所以需要进行盆底肌恢复。通过一些训练盆底肌的练习，可以恢复肌肉的弹性。


　　锻炼盆底最有名的可能就是凯格尔运动了，但是很多朋友反映，做凯格尔运动的时候，找不到收紧发力的感觉。这是因为很多人的盆底肌觉知能力弱，似乎不受大脑控制的感觉。


　　今天介绍锻炼方式，可以调动盆底肌肉，培养盆底肌的觉知和灵敏度，锻炼盆底力量，经常练习可以缓解大小便失禁的窘态，使生活更幸福和谐。


　　1，躺在地上


　　屈膝躺在地上，双脚稍微分开。在膝盖之间放置一块瑜伽砖（最窄的宽度）。深吸气。然后开始用髋关节内收肌将膝盖向瑜伽砖挤压，抬高骨盆底，将腹横肌向脊椎拉动。脚保持在地板上，吸气时，依次放松腹横肌，并释放骨盆底和髋内收肌，保持瑜伽砖不会掉落。重复8次。


　　2，仰卧束角式


　　从相同的位置开始，但是这次双脚并拢。吸气时，放松骨盆底，腹横肌和髋内收肌，让膝盖向两侧张开。呼气并将膝盖抬高至起始位置，同时抬高骨盆底并向内拉腹横肌。呼气结束时，短暂加重肌肉收缩。重复8次。


　　3，双腿支撑式


　　将双脚分开与臀部同宽且靠近臀部。吸气时，向下压双脚并抬起臀部，以使腹横肌和骨盆底保持松弛和柔软。也就是抬起骨盆并将腹横肌向内收，吸气，然后慢慢降低臀部回到起始位置。重复8次。


　　4，靠墙上伸腿式


　　靠墙仰卧，双腿抬起，臀部紧贴墙壁。放松横腹肌，然后吸气并张开双腿。呼气时，抬起骨盆底，收缩腹横肌，将双腿并拢，并在呼吸末尾将膝盖靠在在一起。重复8次。


　　5，上伸腿式


　　仍靠在墙壁上，在臀部下方放一个瑜伽砖，让您的上背部和肩膀垂在地板上。（如果您的膝盖弯曲，请从墙壁上向后倾点。如果您的腿向外滚动，请在膝盖上方使用瑜伽带，以保持其稳定和正位。放松，使腹横肌变软，并使骨盆底完全放松。只需观察您的呼吸以及横膈膜和骨盆底之间的相互作用即可。