在临床上经常碰到一些患者，盆底肌电前后静息值超出参考范围，有些还伴有盆底痛和痉挛的症状，尤其是在盆底肌锻炼结束之后。

　　为什么会出现这种情况呢？我们知道，盆底肌就像一张富有弹性吊床，承托支撑着子宫、膀胱等盆腔脏器，并行使着性和括约的功能。


　　这张吊床太紧太松都不好，太松会导致诸如大笑、咳嗽时的压力性尿失禁、阴道松弛等症状，太紧则可能导致盆底痉挛、性交痛。


　　从肌肉的角度来看，过于紧张也是不好的。比如跑步之后，腿部肌肉紧绷，这时候做做拉伸、按摩等动作，能有效放松肌肉、缓解疲劳。


　　同样的，盆底肌也需要得到规律的伸展、放松和拉长。


　　那么，放松盆底肌的方式有哪些呢？


　　腹式呼吸


　　吸气时，向下用力(Valsalva动作，像解大便一样)，而不是收缩盆底肌，暂停肌肉力量的训练，国外文献中又称反kegel训练。了解更多腹式呼吸的技巧，欢迎进入麦澜德公众号-科普趣闻-盆底100问进行详细了解。


　　手法按摩

　　手法在国外康复师运用得比较广泛，他们很推崇用手去感知我们的盆底肌状况，特别本体感觉差的女性，用按摩可以唤醒阴道肌肉和神经。每次治疗前手法按摩5分钟，配合腹式呼吸能达到较好的放松效果。但手法按摩本身要求经验和技巧，建议到专业正规的机构进行。

　　电刺激


　　采用镇痛方案的电刺激，高频的电刺激(100HZ)强直收缩后放松；采用促循环的电刺激，低频的电刺激(5HZ,10HZ)引起部分肌纤维收缩后放松。我们建议首选促循环电刺激。


　　生物反馈


　　开放训练中的放松训练，通过音乐和配合腹式呼吸的生物反馈放松训练。