盆骨后倾的定义

　　骨盆侧倾是骨盆左右高低不同，重心没有均匀分布在两条腿上。骨盆侧倾导致骨盆一侧升高，经常出现一侧腹部收缩凹陷、降低，另一侧腹部肌肉被拉长。当人在自然站立的状态下，髂前上棘的位置不处在同一水平线，而是某一侧升高时，则说明有可能已经出现了骨盆侧倾。


　　骨盆位于人体正中，连接着上半身和下半身，有着承上启下的作用。它要是骨盆倾斜了，还会顺带影响者脊柱、下面的膝关节，甚至到踝关节，整个身体都歪了，为以后的身体疼痛埋下了隐患。


　　出现骨盆倾斜原因


　　1、因为肌肉的使用不当。比如臀肌力量不足，导致腰部肌肉代偿，甩着胯走路或跑步。


　　2、走路或站立时，每个人在体重分配上、脚底着地的方法上有各自的习惯，比如脚外八和脚内翻。这些动作和习惯，都会导致相关的肌肉，无法均衡的出力，或用力过度。


　　3、跷二郎腿这些我们自以为舒适的姿势，正在伤害着我们骨盆和脊柱。错误的姿势时间久了，慢慢就有了症状，以骨盆侧倾的形式产生。


　　骨盆倾斜检测评估


　　站姿


　　1）左右肩膀高度不同。


　　2）骨盆（腰）的高度不同。


　　3）两只脚不都是指向正前方，且旋转角度不同。


　　4）双手的高度不同


　　坐姿


　　1）坐姿，抱着双膝时，双膝的中点不在身体正中央。


　　2）坐姿，抱着双膝时，双膝的高度不一。


　　3）坐姿，将脚掌合并时（束脚式），左右膝盖高度不同。


　　生活中的观察


　　1）鞋底的磨损不均。


　　2）穿着衣服时（比如裙子或裤子），左右有一方，容易掉下来。


　　3）如果有你有上述问题，骨盆有可能是左右高度不一样了，要注意啦！


　　肌肉动力学分析


　　骨盆侧倾上升侧部分肌群紧张，主要有同侧腹外斜肌、腹内斜肌、腰方肌、竖脊肌、腰大肌。下降侧臀中肌、臀小肌紧张，同侧腹肌被拉长。


　　骨盆后倾的潜在危害


　　骨盆侧倾常常伴随着脊柱侧弯、长短腿、高低肩等问题的出现。高侧骨盆髋关节内收，则该侧内收肌柔软度会减少，而外展肌被牵拉，该侧肌肉会无力。高侧骨盆的椎间孔会变狭窄、神经根容易出现发炎，低侧骨盆椎间盘受到牵拉，会容易出现肌肉疲劳和韧带拉伤，同时髋关节外展时会遭受较大压力。


　　骨盆侧倾的自我康复训练


　　自我侧方腰背拉伸


　　自我臀部肌肉激活


　　自我腹肌拉伸


　　腰背部侧卧强化