今天，就和大家讲一下盆底肌和腹直肌之间，到底应该选择哪一个！


　　腹直肌分离是什么？

　　我们腹部中间平行的两块肌肉，就是腹直肌。怀孕的时候肚子越来越大，腹直肌会从腹中线向两侧分离。


　　简单来说，就是你肚皮两边的肌肉被逐渐长肥的宝宝拉扯开，失去了弹性，现在无法靠拢。


　　腹直肌分离不仅会出现小腹突出，影响美观，还可能导致骨盆前倾、臀部无力、腰痛、膝关节痛等健康问题，还会增加再次妊娠顺产的难道。


　　一般来说，产后腹直肌分离半年左右会逐渐恢复。如果腹直肌分离的妈妈在恢复前，就着急锻炼，疯狂做仰卧起坐动作，两侧的腹直肌就可能像拉链一样，越拉越开！


　　腹直肌自测方法：屈膝仰卧，露出腹部，抬起上身，腹部用力屏气，类似于仰卧起坐的动作。右手食指和中指，探入腹部，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，测量两侧肌肉的距离。


　　注意：顺产产后第3天或之后可进行自我检查；剖宫产需至少等到伤口愈合以后。


　　腹直肌分离分为以下三种程度：


　　2指以内（含2指）属于正常；


　　2~3指可通过产后修复、塑形来改善；


　　3指以上需就医


　　通常，腹直肌分离会在生完宝宝后8周后大体上恢复。如果8周后，你若感到腰背痛、漏尿等情况时，说明腹直肌恢复不理想，这时候就需要开始修复。


　　盆底肌修复是什么？


　　产妇在产后大多会出现盆底肌松弛的现象。因为在生娃的过程中，尤其是顺产妈妈，会导致盆底肌肉的损伤、会阴的撕裂、会阴神经的损伤等。


　　那是不是意味着，剖腹产妈妈的盆底肌就不会受到损伤呢？


　　答案是否定的。在怀孕期间，由于腰部向前突出，腹部向前鼓起、向下突出，使重力轴线向前移，腹腔压力和盆腔脏器的重力指向盆底肌肉，加上子宫重量日益增加，使盆底肌肉处于持续受压，逐渐变得松弛。


　　因此，无论是顺产还是剖腹产，都应进行盆底康复，改善或预防盆底疾病相关症状。


　　盆底肌松弛最直观的危害就是产后漏尿，特别是大笑、咳嗽、打喷嚏的时候。有时还伴有尿频尿急。


　　盆底松弛严重的话还会出现比如子宫脱垂、阴道壁膨出等情况出现。盆底肌越松弛，盆腔器官脱垂的风险就越大。


　　产后42天至1年，是修复盆底肌的最佳时间，产后1年内是修复的黄金阶段。


　　每个产后妈妈们一定在产后42天后，恶露干净了，及时到医院做肌力的评估，做到早发现，早治疗。


　　即使产后检查身体没有问题，也要注意加强盆底锻炼，因为妊娠对盆底肌是一定有损伤的。


　　腹直肌和盆底肌的关系


　　盆底肌与腹直肌处于不同位置，功能也不同，但是它们都是核心肌群的一部分，哪一种肌肉出了问题，可能会影响另一部分肌肉生理功能的正常发挥。


　　但我们建议：进行进行腹直肌修复前，建议先检查一下盆底肌情况，如果盆底肌肌力太低或功能太差，应先进行盆底康复，再进行腹直肌修复。


　　如果一次治疗同时做盆底康复和腹直肌修复，也应先做盆底康复，再做腹直肌修复，以预防增加的腹直肌力量会对盆底产生过大的腹压，从而影响盆底功能的恢复。


　　同时，也有研究指出，腹直肌修复应待盆底肌肌力三级及以上后再进行。