妇女生育后，是很容易出现盆底肌松弛的。在怀孕期间胎儿会持续压迫盆底肌；分娩时过度用力，也会牵拉盆底肌，这就可能会让盆底肌松弛，盆底肌松弛还与年龄有关，绝经后的女性体内的雌激素分泌减少，会让盆底肌、筋膜等会逐渐的萎缩，也会导致盆底肌松弛，还有例如慢性咳嗽，肥胖症引发的，或是因为子宫切除造成的盆地结构缺陷的盆底肌功能障碍。盆底肌松驰对有上述经历的女性朋友身体健康的危害是很大的，不但会影响日常生活，还会导致女性患上妇科炎症。

　　那么。盆底肌到底在哪里呢？


　　盆底肌就是封闭骨盆出口的很多层肌肉和筋膜，大家可以简单地想象为环绕在阴道周围的肌肉。


　　要判断盆底肌的位置首先要找到四个骨性标志：前面耻骨联合、后面的尾骨和两侧的坐骨。


　　健康的盆底肌就像一个撑起来的帐篷，耻骨联合、尾骨和两侧的坐骨就是四根柱子，帐篷顶上有3根管子，从前到后依次是尿道、阴道和直肠。


　　其实有没有盆底肌松驰，我们可以根据身体出现的症状来判断，一般情况下，盆底肌松弛都有哪些症状呢？


　　(1)受影响的性生活


　　随着盆底肌的松弛，女性盆底肌力大大降低，而阴道收缩力也会大大降低，这样会使夫妻双方在性生活过程中的快感大大降低，影响夫妻生活的快感。


　　(2)尿道感染


　　骨盆底部肌肉松弛后，女性阴道就会处于张开状态，此时外界细菌容易“长驱直入”，危害生殖道健康，容易引起尿路感染、生殖器感染等问题，容易出现尿急尿频，尿不尽等一系列症状。盆底肌松弛还容易导致女性朋友的膀胱位置下降，导致女性朋友在笑或咳嗽时出现漏尿问题，十分令人困扰。


　　(3)子宫脱垂、阴道壁膨出、背痛、坐骨神经痛等继发性感染


　　受损的盆底肌给了盆腔器官下垂的机会，如子宫脱垂，阴道壁嘭出。女性患者往往会感到尴尬和痛苦。另一方面，由于盆底肌功能障碍的影响，女性朋友可能会出现腰背肌负荷增加的情况。腰前突造成腰背肌肉力量的增强。导致女性朋友出现腰疼的情况。


　　如何对受损的盆底肌进行恢复运动？


　　在整个孕期，盆底不仅要承托不断长大的宝宝，还要承受腹腔内增加的压力，分娩时还需要盆底肌的力量和放松的协调控制。所以怀孕期间就进行盆底肌训练和用力技巧非常重要


　　（1）Flower花朵绽放运动


　　可以帮助大家学会如何控制盆底肌，孕期和产后都可以锻炼。


　　开始姿势：


　　坐在垫子上或靠着球，也可以尝试分娩的姿势。


　　详细步骤：


　　•吸气，准备；


　　•呼气，一起动员，逐渐地向上拉起里面的盆底肌，想象像个花苞轻轻关闭；


　　•吸气，温柔的保持花苞关闭；


　　•呼气，让花慢慢地完全打开，做的时候，通过嘴温柔地吹气。吸气，轻轻关闭花苞，回到盆底肌正常的'张力'。


　　Tips：


　　•以上动作重复6次；


　　•保持下巴和嘴放松，髋温柔的地打开；


　　•整个过程确保骨盆保持静止不动，确保臀部肌肉保持放松；


　　•整个过程持续充分地呼吸，不要憋气；


　　•保持胸和肩的前侧打开，避免颈部紧张。


　　对于女性而言，锻炼盆底肌是一个能解决预防疾病的必修课；而男性锻炼盆底肌往往还能起到改善排尿困难，按摩前列腺一起改善勃起的作用。还有哪些方法可以在家自己进行盆底肌锻炼呢？


　　（1）激活练习


　　将瑜伽球放在会阴部，坐在球上做压球动作，反复收紧放松，由慢到快。一组五次，一次五组


　　（2）腹式呼吸


　　平躺，屈髋屈膝，深吸气将腹部鼓至最大，呼气将腹部肌肉收紧至最大。一组五次，一次三组


　　（3）夹臀训练


　　平躺，屈髋屈膝，呼气夹紧臀部，吸气慢慢放松。一组五次，收缩至最大，休息半分钟，每次五组。


　　（4）骨盆运动


　　吸气腰部慢慢抬离床面，胸廓，臀部不离开床面：呼气肛门收紧，腰部向下压床。一组五次，休息半分钟，一次五组。


　　当然，盆底肌康复也可以通过产后盆底康复仪进行治疗，这是通过个体化电刺激和生物反馈疗法，唤醒、激活盆底肌。盆底肌的治疗可以选择手术治疗、中医治疗或者平时进行运动训练，如果情况严重要做手术，应该及时去医院进行正规的治疗。