产后6个月黄金恢复期


　　产后1个月钻石恢复期

　　图一分别产后3天、18天、80天、11个月


　　没有做医院恢复项目


　　产后身材恢复的重点


　　1.孕前孕期有运动习惯、恢复速度比不运动至少提升一倍


　　2.撕裂侧切或剖宫产、不影响伤口情况下多活动


　　3.自主肌肉意识恢复很重要


　　4.肉汤别瞎喝、溶于水的只有脂肪、我们需要的是蛋白质、要奶水充足多喝水、菜汤、四红汤等


　　孕期身体有很多变化：骨盆前倾、腰痛、骶髂疼痛、耻骨联合痛等


　　基本都因为肌肉不能良好支撑保护身体而引起


　　产后如何快速恢复


　　1.顺产第2天、剖宫产第8天、就可以做恢复肌肉意识的活动、不是一味躺着“修养”


　　2.没有撕裂侧切、生完就可以凯格尔恢复盆底肌；有撕裂侧切、伤口恢复好就做、分清阴道收缩和肛门收缩不一样


　　3.顺产后就可以试着做肋间呼吸或腹式呼吸、锻炼腹横肌帮助腹直肌恢复


　　4.除了凯格尔和肋间呼吸、恢复肌肉意识就是简单的：躺着屈膝、摆动膝盖、手臂与床做对抗、侧身坐起来再躺下、臀桥、侧躺蚌式侧抬腿等；还可以单脚站立、单脚站练呼吸、单脚站侧抬腿等不稳定训练


　　5.所有训练每天多次重复、产后身体虚弱、每次短时间内


　　6.腹直肌盆底肌体态恢复差不多再想瘦


　　7.产后恢复不瞎做：坐月子期间可以根据身体恢复情况适度做些运动，但是产后8小时只可以在床上坐一会儿。下床、上厕所最好在产后12小时,期间要避免长时间站立、久蹲或做重活，并且产后也要抓住恢复黄金期42天-6个月内在手机上安装个G动做凯格尔运动，按照根据自身情况匹配的锻炼方案坚持打卡锻炼，可以修复盆底肌，改善产后漏尿，增加紧致，防止膨出和脱垂。


　　二产后瘦身什么运动好


　　1.孕激素还在拉伸动作少做


　　2.首选普拉提、稳定控制、很好的锻炼深层肌肉、恢复体态收紧围度


　　3.不卷腹！腹直肌分离没有恢复一指以内不做


　　4.不跑步！产后内脏未复位、盆底肌损伤未修复时不做


　　5.可根据恢复情况循序渐进增加力量训练


　　6.可根据恢复情况做椭圆机、楼梯机这样的有氧


　　7.顺产1个月、剖宫产3个月可去健身房锻炼！前提是记得以上几点


　　我产后训练也不勤、42天上班、带娃+上班、一般2-3次/周、太忙1-2次/周，其余时间、抱娃练呼吸、喂奶练盆底肌、洗漱练呼吸、单腿站练呼吸、躺着看手机抬一条腿练呼吸、侧躺着蚌式…


　　只要想、所有借口都能成为改变的理由


　　一切的美好都起源于行动！祝愿每一个妈妈都能貌美如花！


　　好了今儿个就分享这么多、重点还是不要着急、正确的方法坚持每天做！