1、凯格尔锻炼多久才会有效果？


　　在保证锻炼动作正确的前提下，多数女性经过4~6周的锻炼，就会感觉到明显效果。盆底肌收缩更有力量、膨出脱垂部位明显提升、漏尿改善等。也有少部分女性见效慢一些，需要2~3月才会看到明显变化。


　　所以，大家一定不要有一个良好的心态。坚持锻炼，剩下的交给时间。

　　2、产后多久可以做凯格尔运动？


　　①顺产无侧切撕裂的妈妈，最快产后第2天就可以做凯格尔运动；


　　②顺侧或轻度撕裂的妈妈，在产后20天左右开始凯格尔运动比较好；


　　③剖产以及重度撕裂的妈妈，在产伤恢复后，或42天复查后，视恢复情况而定。


　　（可根据自身情况适当提前或延后锻炼时间）


　　3、膨出脱垂可以完全恢复吗？


　　通过医院盆底修复、系统的凯格尔锻炼，以及中医调理等方式，可以有效促进产后女性盆底问题的恢复。但并非每个出现膨出脱垂的女性都可以完全恢复。多数情况下，可以促进膨出脱垂恢复至一个相对稳定，不易反复，不适感消失，可以正常生活的状态。


　　小编再次提醒大家，即使恢复后，也需要长期坚持凯格尔锻炼，以有效预防盆底问题反复。


　　4、医院盆底修复如何结合凯格尔锻炼？


　　医院盆底修复治疗，结合自主凯格尔锻炼，这样主被动配合效果更好些。一般盆底修复频率为2次/周，建议盆底修复当天，如果盆底部位没有不适、疲劳感，可以做1-2次凯格尔锻炼。非盆底修复时，一天3-4次凯格尔锻炼。每次10分钟左右，一周可休息1天。大家需要根据自己状态灵活调整。


　　5、经期可以做凯格尔锻炼吗？


　　经期做凯格尔运动并没有哪项研究表明会有不良反映，经期也可以做。但考虑到经期易疲劳，身体状态也比较差，所以一般建议要等到经期结束后在锻炼，或者过了血量较多的几天后也可以适当进行锻炼，但锻炼后如果出现血量增多的情况，就要停止锻炼，等经期结束后在开始。


　　6、哪些情况下，不能做盆底修复治疗？


　　这几种情况下，不建议做盆底修复治疗（具体还请详细咨询医生）：产伤未恢复、恶露未排净、经期、阴道炎症期间、身体内装有心脏起搏器等电子设备、身体内有金属装置、子宫肌瘤或囊肿大于3厘米等情况，慎重选择盆底修复治疗。


　　7、产后凯格尔锻炼呼吸方式？


　　为了有更好的锻炼效果，建议大家选择呼气收紧盆底肌、吸气放松盆底肌、持续收紧阶段自由呼吸，整个锻炼过程不要憋气的呼吸方式。