什么是盆底肌？


　　盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。

　　盆底肌的作用？


　　支撑盆腔器官。


　　控制排尿排便。


　　参与性生活。


　　盆底肌松弛的原因？


　　怀孕；怀孕期的子宫部位慢慢的增大，盆底肌的压力也越来越大。


　　分娩；分娩过程中尤其阴道分娩，盆底肌会过度的牵拉扩张。


　　腹压；长期的慢性咳嗽，或腹部肥胖都会引起负压增加。


　　年龄；随着年龄的增大雌激素水平下降，盆底肌支撑功能慢慢下降。


　　盆底肌松弛的危害？


　　阴道收缩力量减弱，影响性生活。


　　容易引发妇科问题。


　　容易引发子宫脱垂。


　　尿失禁，漏尿。


　　如何找到盆底肌？


　　1排尿感知


　　当在排尿的时候，中断排尿，使用到的就是我们盆底肌。


　　2手指感知


　　将你的食指和中指插入阴道内约2~3厘米，反复锁紧和放松盆底肌，让你的手指感受肌肉的力量。


　　3呼吸感知


　　平躺，自然地呼吸。每次吸气感受盆底肌自然张开的，每次呼气找憋大便憋小便的感觉，感受盆底肌是收缩的。