1,运动训练。


　　如果在2指以内,可以跟着训练的一些APP或者课程做腹式呼吸、平板支撑、跪姿抬腿等动作,锻炼腹横肌,促进内部肌肉缩紧。我一般都是跟着APP学,它有相应的提示。小米的、KEEP的、华为的都用过,各有各的优势,大家选一个自己喜欢的跟着学就好,兔费的都够用了。不需要充会员。

　　2,电刺激疗法。


　　如果经过检查,腹直肌分离已经超过2指(两厘米以上),盆底肌力达到三级以上时,则需要通过电刺激的方式治疗。具体操作方法是平躺下,保持仰卧位,将两对电极片贴在腹中线两侧两厘米的位置，脐上脐下两厘米各一片,通过机器输出的电流刺激腹直肌,帮助腹直肌恢复。


　　3,按摩。


　　还有一个方法是可以通过按摩的手法促进新陈代谢,减少脂肪在腹部局部的堆积,帮助腹直肌修复。我在练一些瑜伽动作时,也会有配合按摩的动作。平时大家也可以多多练一些有关「盆底肌修复」及「腹直肌修复」的瑜伽,也有助于咱们的肌力恢复,让肚子变小哦。如果在家里坚持不下来,到家附近报--一个瑜伽实体培训班也是可以的,费用应该不会太贵。