对于女人而言，怀孕往往充满了甜蜜的回忆，更是一段幸福的旅程！在孕期女人得到各方无微不至的呵护，但到小天使诞生后，大家的注意力自然而然的“漂移”到宝宝身上，对于产后妈妈，关心依旧是很关心，但是目光能聚焦到“点子”上吗？我看未必吧，不信？咱试试……

　　经历了


　　漫长的孕期


　　惊天动地的分娩期


　　宝妈们请静心思考下


　　自己哪个方面需要调养？


　　其实


　　在孕激素松弛素的作用下


　　随着胎儿的慢慢长大


　　在重力的作用下，胎位下移


　　盆底也会受到越来越多的挤压


　　盆底功可能已不再“年轻”


　　贰


　　关于产后的盆底我有话说


　　女性盆底组织是由支持盆腔器官的肌肉、韧带和筋膜组成。在孕期，女性子宫逐渐增大，人体重心前移，使盆底肌肉持续受压而逐渐松弛。阴道分娩会对盆底肌产生永久的、不可逆的损伤。剖宫产虽然可以避免生产过程中的一些损伤因素，但也会对盆底肌产生不同程度的损伤。


　　怀孕生产前后女性盆底的比较


　　在女性整个孕产期


　　小天使居住了十个月的安乐窝


　　被强力撑大的盆底


　　绝非一朝一夕即可恢复的


　　如果您不再重视


　　各种盆底问题就会找到您


　　各种下垂


　　各种松弛


　　以及各种尴尬


　　产后盆底问题所导致的尴尬


　　有的人


　　认为这就是


　　自然生产的现象


　　时间会治愈一切


　　但是事实是


　　别做梦了！醒醒吧！


　　关于盆底受损后的自我修复——每个产后妇女都会有不同程度的盆底损伤。如果不治疗，会有一个的自我修复的过程，但是绝对不会很有效的自我修复到正常，而且会随着年龄的增长、时间的推移生理机能的下降只会越来越严重。


　　女性骨盆底肌肉松弛会引发


　　身体上的各种问题


　　轻度


　　阴道松弛


　　性生活不满意


　　小腹坠胀


　　尿频、便秘等


　　重度


　　尿失禁及子宫脱垂


　　膀胱


　　直肠脱垂


　　到了更年期


　　漏尿


　　子宫脱垂等现象


　　同时


　　还可能会引发生活上的一系列问题


　　性生活方面


　　性欲减退、性唤起障碍


　　性高潮障碍、性交痛


　　阴道痉挛或松弛


　　器官脱垂


　　器官可脱出阴道口外


　　走路时常会被摩擦到


　　引起溃疡化脓等问题


　　日常生活


　　出现腿脚冰凉等症状


　　腰痛、坐骨痛、肩背酸


　　及其他内脏生殖泌尿系统疾病


　　叁


　　盆底问题怎么办？


　　针对不同严重程度的问题，可以考虑以下的方法：


　　1坚持锻炼


　　通过重点锻炼盆底肌群，可以达到一定的预防作用。这里介绍一下几种运动锻炼法：


　　「提肛法」


　　吸气收紧肛门，收缩3秒钟，再放松3秒钟，每次15～30分钟，每日3次，至少坚持8周以上。


　　提肛法示意图


　　阴道哑铃


　　女性产后盆底出现问题，可使用阴道哑铃进行相关练习。使用前请将阴道哑铃清水洗净、碘伏擦拭和温水湿润，然后半仰卧位，缓慢将阴道哑铃头部放入阴道，头部尾端距阴道口2cm左右，收缩盆底肌肉，感觉到阴道哑铃上升，表明位置放置正确。尽可能保持阴道哑铃不脱落，维持15分钟左右。适应站立姿势后，可以尝试坐、行走、爬楼梯等方式训练。