凯格尔作为一个老少皆宜的运动，真的建议无论男女老少所有人都练起来尤其是女性朋友们。

　　1948年医生阿诺*凯格尔提出的这种运动方式，通过重复缩放耻骨-尾骨为主的骨盆肌肉群来帮助妊娠晚期的孕妇更好准备分娩也用来帮助解决产后尿失禁及男性前列腺等问题。


　　具体做法：


　　①平躺放松，两腿屈曲


　　②尝试收缩盆底肌，将尿道、阴道、肛门紧闭


　　（类似尿急，但不能及时如厕时憋尿的动作）


　　③保持持续收缩动作5s


　　④随后缓慢放松，5-10s后重复动作。


　　注意事项：


　　训练过程中注意保持正常呼吸，身体其他部位放松


　　因每个人肌肉力量不同，持续收缩时间可按照自身情况做出调整。


　　规律的凯格尔训练是保证效果的基础，起效时间一般是4-6周。