都知道凯格尔运动可以有效缓解盆底肌松弛了吧？你到底做正确了没？

　　只需四步，随时随地可做，根本不需要那么多动作！一点也不复杂


　　什么是凯格尔运动？


　　凯格尔运动，是一种锻炼盆底肌运动，常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题。


　　其目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。动作相对简单，且对场地和时间几乎没有要求，在孕期及产后都可以做（孕期每天2-3次即可，切不可时间过长）。


　　凯格尔运动的好处？


　　1．加强盆底肌锻炼，可改善直肠和荫道区域血液循环，预防产后痔疮；


　　2．避免生产时荫道侧切和外荫撕裂的痛苦，从而加快产后荫道的恢复；


　　3．能增强尿道括约肌的功能，预防孕晚期和产后的大小便失禁；


　　4．可有效缩短产程，增加顺产的可能性。


　　凯格尔运动前的准备工作


　　1．确定盆底肌位置;


　　2．保膀胱排空，否则做凯格尔运动时可能会疼痛和漏尿；


　　3．放松其他肌肉，关注盆底肌肉；


　　4.选择一个舒适的位置，如果是平躺练习，应展平背部，双臂置于身体两侧，双膝微曲并拢，头部放平，避免拉伤脖子。


　　掌握不好凯格尔运动节奏及位置的妈妈，推荐手机里下载个【G动APP】，直接匹配方案跟练，在家就可以轻松做好产后盆底肌修复。


　　⭕️极其关键的一点，凯格尔运动一定要持之以恒，坚持练习，一般几个月后才会看到效果哦！