十月怀胎


　　生个娃


　　身体就出现了一系列变化


　　无法控制的尿失禁


　　无故的小腹坠胀


　　反反复复腰背痛


　　大肚子松松垮垮怎么也瘦不回去…


　　太扎心了


　　这样的“历劫”


　　该如何“涅槃重生”呢？


　　寻找原因


　　怀孕之后，妈妈们的身体围度、激素水平、体重等都发生了巨大变化，尤其是子宫的变化使得盆底肌处于持续的受压状态，逐渐松弛造成严重损伤。


　　一旦盆底肌肉及神经遭到损伤，会给女性朋友带来一系列的烦恼，比如阴道松弛、夫妻生活欠佳、小腹坠胀感及便秘、尿频、漏尿等，严重影响生活质量。

　　盆底肌怎样算松弛？


　　尿急、尿频、排尿困难症状、排尿延迟、尿不尽；


　　咳嗽、打喷嚏、大笑、提重物、运动时，不由自主的漏尿(尿失禁)；


　　产后yin道松弛，致xing生活不满意；


　　xing生活困难、xing生活疼痛；


　　盆腔压迫感或坠胀感，腰骶部压迫感或疼痛；


　　yin道口或yin道中外有zhong物脱出。


　　如有出现以上相关症状，则表示盆底肌可能已松驰了。不过盆底肌松弛了，也不用过于着急，妈妈们可以通过锻炼盆底肌，使其恢复弹性，健康如初！


　　盆底肌训练


　　较为常见的是Kegel运动，它是针对骨盆肌肉进行的一种训练，被称为骨盆瑜伽。


　　收缩盆底肌肉，收缩2-3秒，放松5-10秒，如此反复，20-30次为一组，每次锻炼三组以上。循序渐进，可增加收缩时间为5-10秒，放松5-10秒，反复进行锻炼。


　　其次，通过进行盆底肌修复，从而提高盆底神经肌肉的兴奋性，促进盆底肌功能的恢复。当然，如果你对自己产后盆底肌恢复情况无法掌握，那么也可以进行盆底肌评估。


　　盆底肌修复黄金时期


　　产后42天至半年之内是修复盆底肌的较好时期。此时，宝妈已经休息调养一个多月了，恶露基本也排干净了，正是开始进行盆底康复的合适时间。但还是建议宝妈们可以选择到医院先复查过后，再针对性的选择盆底修复方案。


　　温馨提醒：以上就是关于本文的全部内容了，建议产后妈妈都做一个盆底肌肉功能的检查，了解自己的盆底功能情况，以便进行相应的康复治疗，改善盆底肌松弛，减少出现漏尿这个情况。