小编最近在和闺蜜聊天的时候她说


　　“最近突然对房事一点都提不起兴趣”


　　小编当然表示难以置信


　　他们小两口关系一直都挺好


　　而且据她所说也不是因为心情不好


　　再加上她坐完月子


　　不可能对那事突然没了兴趣


　　经过小编的一番询问和分析


　　终于知道了是怎么回事


　　这个事情还要从远古说起


　　我们知道


　　人类是自然界唯一一种可以长期直立行走的动物


　　直立行走解放了双手，开发了劳动力


　　但也带来了许多问题


　　我们的盆骨从一开始的“连接器官”


　　变成了“承重器官”


　　因为，站立的姿势


　　就使得整个人体上半身的重量


　　都压力在了骨盆之上


　　那么这种压力


　　就需要有个“兜底”的东西


　　将其承接住


　　这——就是我们的盆底肌

　　一、神奇又伟大的盆底肌


　　如果从解剖学的角度，可以说出很多关于盆底肌的专业词汇，然而现实中并没有什么实际作用。


　　如果非要说，那么可以理解盆底肌肉就像一张网，将耻骨、尾椎等连接在一起。它围绕在尿道、阴道和直肠开口的周围，支撑着盆腔和腹腔器官。


　　从上往下看盆底肌，俯视图，如上，这两个洞（男性两个洞，女性三个洞），就不用我再解释了吧。哈哈哈


　　盆底肌肉群行使着性健康、括约和支撑的功能。控制排便、排尿，以及支撑着盆底脏器的功能。这些盆底肌肉纤维主要分为慢纤维和快纤维两种，各自行使着不同的功能。但是对于很多人来说，盆底肌不是很松，就是很紧！但是这两种都对我们的身体不好！


　　盆底肌松弛会导致支撑盆底的这张网弹力减弱，主要表现为：脏器脱垂；大小便失禁；影响性健康。


　　盆底肌硬化意味着不能够放松下来，除了身体的创伤外，也包含精神层面的创伤。久坐、精神紧张，或者慢性肌肉痉挛都可能引起盆底肌硬化。从肌肉的角度看，如果只收紧，而不放松的话，也是不健康的表现。可能会引起下面状况：排尿困难或疼痛；盆底炎症等；便秘。


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　　而大部分女性遇到的都是盆底肌松弛，小编的朋友也是。并且分娩会不可避免的对盆底肌造成伤害，所以每个女性都会遇到盆底肌松弛的情况，那么小编接下来就主要说一下盆底肌松弛的事。


　　二、盆底肌松弛的危害


　　1、尿失禁：


　　具体症状：咳嗽、大笑时漏尿


　　2、盆腔脏器脱垂：


　　具体症状：阴道壁松弛、膨隆、阴道口不闭合


　　3、慢性盆腔疼痛：


　　具体症状：肚脐下方持续、轻微、间歇的疼痛


　　4、性功能障碍：


　　具体症状：感受减弱、性高潮困难、性冷淡、性交痛的情况


　　三、如何找到我们的盆底肌


　　要想解决盆底肌松弛的问题，我们首先要找到我们的盆底肌，那如何才能找到我们的盆底肌呢？


　　方法1：通过自己的手指


　　手指洗干净，将手指放入到阴道中，并按压周围的肌肉，你可以感觉到肌肉紧缩和骨盆底向上移动，这部分就是盆底肌，然后通过意识更加专注的集中在这里，做加强和放松练习。


　　方法2：通过意识


　　仰卧，将身体的重心和意识都放在盆地的位置，呼吸时，观察盆底肌自然的震动。吸气，想象和感觉盆底肌自然的下沉，给你的呼吸和器官留出足够的空间。呼气，感觉盆底肌轻轻的收紧向上提。


　　闭上眼睛，观察几分钟。你需要全神贯注并且可视化的才能感受到这些微妙的变化。如果你不确定能感受到，不用担心，多尝试几次。


　　方法3：上提技巧


　　将意识关注在盆底肌的位置，呼气时，双手下压抬起臀部向上离地一点距离。自然的你就会很容易注意到，在抬起时，盆底肌会向上抬起收紧。


　　四、如何强化我们的盆底肌，告别松弛？


　　动作1、凯格尔运动


　　训练前，需要保持身体放松，排空尿液；


　　训练时，注意通过骨盆底肌肉用力，并不是依靠腹部发力。首先慢慢收缩盆底肌5秒钟（初期可适当减少），收缩后放松10秒；


　　一天三次，起床后、午休前、晚上睡觉前，都可以各做一组，每组10次。


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　　②上述锻炼做一段时间后，可进一步进行凯格尔肌肉牵引运动。


　　首先还是保持身体处于放松的状态，臀部收缩—小腿平举向内收引—保持5秒，每组10次。


　　2.骨盆卷动


　　平躺屈膝，两腿分开与髋关节同宽，抬起脚尖，身体摆正，双手平放在腹部上，双肩放松，面部朝上。


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　　深吸一口气，腹部像是吹气球一样，让腹部充满气体鼓起，你的手可以感觉到腹部充气的感觉，同时放松盆底肌，呼气轻轻发出“呵”的声音，收紧腹部压出气体，手可以感觉到腹肌收缩的感觉，同时收缩盆底肌。这时骨盆会在腹部肌肉的牵拉下做卷动。


　　3.臀桥


　　身体平躺在一个稳定的平面上，双腿屈膝，两脚与髋关节同宽，脚尖抬起，两手平放在身体两侧，眼睛看着正上方。


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　　吸气时，肚子鼓起，放松盆底肌，呼气时收缩盆底肌，腹部肌群收紧压缩腹部，骨盆向后卷动，臀部发力让臀部先离开平面，脊柱像珍珠一样在臀部和腹部的合力下，由臀部开始抬起最后至胸椎离开。


　　4.深蹲


　　身体站立，双脚分开与肩同宽，双手掐腰或自然下垂，肩膀放松，眼睛目视前方。


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　　吸气，屈髋屈膝下蹲，双手先前平举，膝盖尽量不超过脚尖，上半身的倾斜尽量与小腿平行，下蹲时要放松盆底肌；呼气，身体起立回到预备姿势，当完全站立后一定要记得收缩盆底肌，同时记得收腹收臀。


　　注意以上的练习过程中尽量将意识集中在盆底肌的位置，以保证练习的效果最大化。很多女性一般都是在产后才注意盆底肌的康复练习，事实上，盆底肌的练习在产前做或者平时多做，效果更好，不仅可以避免一些尴尬的问题，和谐性生活，还可以更好的支撑内脏，防止下垂，延缓衰老。