新闻动态
联系我们
华域医疗科技（武汉）有限公司
联系电话：13628688034
客服QQ：3614418248
地 址：武汉市洪山区关山街SBI光谷创业街1栋501
产后修复五步走，每一步都要做好！
来源：admin浏览量：发布时间：2023-10-18返回上级
生完宝宝，下面这些“尴尬事”你都经历过多少？
一言不合就“笑尿”，压力性尿失禁，给妈妈们带来诸多不便；
跟老公“啪啪啪”的时候，没有生宝宝之前的紧致，甚至还会有阴吹等现象出现；
小腹凸出、“大腹便便”，不明真相的还以为又怀了一个......
怀孕的时候，内脏被挤压，脊椎承受了非常大的压力，盆底、骨盆受了很大的冲击，生娃的时候，不管是顺产还是剖宫产，都会有伤口（顺产会侧切甚至撕裂），我们的身体经受了各种“折磨”，在恰当的时机进行修复是必须的。
有人说，以前人生孩子的时候没听说过产后修复，不也过得好好的？女人就是矫情！其实我们的老人们，是隐私问题不方便跟人说罢了——
走路、咳嗽漏尿，广场舞都跳不了的大妈了解一下？
假胯宽严重、小肚子很大、腹直肌分离严重的大妈了解一下？
所以在黄金的时间对身体进行系统恰当的修复，是事半功倍的，也是十分必要的毕竟身体是一切的基础，越健康才能越漂亮。今天我们就详细说说产后身体修复所要经历的五个步骤，即使生完宝宝也要绽放美丽的光彩！
产后修复第一步：伤口愈合
顺产的妈妈，一般都会有侧切，如果宝宝比较大，撕裂情况也是有的，伤口需要经历消肿到愈合。一般一周左右会恢复好。
剖宫产的妈妈，恢复起来就比较慢了，皮肤部位拆线一般在一周左右，但是彻底恢复需要三个月左右的时间。所以我们建议剖宫产的妈妈们，一定一定不能特别着急就做一些卷腹运动，对伤口的恢复没什么好处。
在产后的一周甚至三个月内，妈妈们一定要多注意卫生，防止伤口感染。
可能这时候最大的挑战就是喂奶了，因为身体的不适加上小宝贝还不是很配合，很容易让妈妈们焦躁。我们可以采用侧躺或者半卧喂奶的方式，来让自己身体舒服，等伤口恢复好了，就没事儿了。
产后修复第二步：子宫复旧
分娩结束至产后42天，是恶露排出的时间，也是子宫恢复的时间。
作为胎宝宝的“家”，子宫包容了胎宝宝、羊水、胎盘等宝宝所需的东西，她在整个孕期承受了很多，从孕期的拳头大小，变成分娩前的“大西瓜”，再回到拳头大小，在这长达42天的恢复期内，也就是坐月子的时间，妈妈们一定要重视起来。
在这个期间，建议妈妈们适当走路，不能提重物、长时间弯腰等等，并且可以吃一些促进子宫恢复的食物，比如益母草、生化汤等等。
检测子宫恢复好坏，恶露是标准之一，如果42天后还是有血性恶露或者持续时间更长的话，建议B超检查，并且听取专业医师的建议。
产后修复第三步：盆底肌/骨盆恢复
我们常说，盆底肌就像是一张网，托住整个下腹，而骨盆像是“底座、支架”，支撑着我们的上半身。在整个孕期，盆底肌是遭受了一定的损伤的。对于顺产和剖宫产妈妈来说，进行修复的黄金时间也是不太相同的。
顺产：产后42天至6个月
剖宫产：产后3个月至6个月
因为剖宫产必须考虑到伤口的完全恢复，所以相对顺产来说是要推迟一些。我们上面说的时间，是我们进行专业修复的时候时间，大家平时在家里进行一些提肛运动、缩阴运动或者简单的拉伸，是没有问题的。
有人说，我生完宝宝6个月以后再做修复，就没有效果吗？当然不是这样！Better late than never！（迟做总比不做好）
产后修复第四步：腹直肌修复
腹直肌分离严重，是导致很多妈妈生完宝宝后仍然“大腹便便”的“元凶”。所以我们必须重视自己的腹直肌恢复的情况哦！
对于腹直肌，我们也是要区分顺产和剖宫产，剖宫产毕竟经历了一场手术，各方面都注意是必须的。
顺产：如果身体状况和精力都允许的情况下，在生完宝宝的两个小时以后就可以尝试腹式呼吸，来改善腹直肌的分离状况了。
剖宫产：建议在子宫恢复完全，也就是生完宝宝的3个月以后再进行修复。
再叨叨几句，妈妈们一定要注意哦，如果腹直肌没有修复好的话，一定不能盲目的做卷腹运动（包括仰卧起坐、西西里卷腹之类的），因为真的会让腹直肌分离越来越严重。
产后修复第五步：瘦身塑型
有的妈妈因为补充营养、需要喂奶等原因，生完宝宝后胖了不少，在刚开始的阶段不要急于瘦身，给身体一个缓冲的时间，脏腑归位、子宫复旧正常，盆底肌、腹直肌、骨盆这些都修复好了，再进行瘦身塑型。
所以瘦身塑型的关键时期，在产后一年内进行都是可以的，不宜太早，也尽量不要太晚。
哺乳妈妈在保证营养的同时，可以少吃一些精致碳水，改成粗粮，蛋白质的摄入一定要充足，同时加强锻炼，慢慢的恢复好身材。
有妈妈说，老师，这些黄金时间，我都没有进行产后修复咋办？或者我并不知道这些步骤，先做的腹直肌有问题吗？
当然没什么太大的影响，大家有了做产后修复的意识，就已经很好了。
我们可以找专业的医生或者产后修复师对身体进行一下评估，让他们帮忙提出一些建议找出更适合自己的修复方案；也可以用瑜伽或者普拉提等一些运动的形式来帮助自己改善身体状况，会越来越好哒！
一言不合就“笑尿”，压力性尿失禁，给妈妈们带来诸多不便；
跟老公“啪啪啪”的时候，没有生宝宝之前的紧致，甚至还会有阴吹等现象出现；
小腹凸出、“大腹便便”，不明真相的还以为又怀了一个......
怀孕的时候，内脏被挤压，脊椎承受了非常大的压力，盆底、骨盆受了很大的冲击，生娃的时候，不管是顺产还是剖宫产，都会有伤口（顺产会侧切甚至撕裂），我们的身体经受了各种“折磨”，在恰当的时机进行修复是必须的。
有人说，以前人生孩子的时候没听说过产后修复，不也过得好好的？女人就是矫情！其实我们的老人们，是隐私问题不方便跟人说罢了——
走路、咳嗽漏尿，广场舞都跳不了的大妈了解一下？
假胯宽严重、小肚子很大、腹直肌分离严重的大妈了解一下？
所以在黄金的时间对身体进行系统恰当的修复，是事半功倍的，也是十分必要的毕竟身体是一切的基础，越健康才能越漂亮。今天我们就详细说说产后身体修复所要经历的五个步骤，即使生完宝宝也要绽放美丽的光彩！
产后修复第一步：伤口愈合
顺产的妈妈，一般都会有侧切，如果宝宝比较大，撕裂情况也是有的，伤口需要经历消肿到愈合。一般一周左右会恢复好。
剖宫产的妈妈，恢复起来就比较慢了，皮肤部位拆线一般在一周左右，但是彻底恢复需要三个月左右的时间。所以我们建议剖宫产的妈妈们，一定一定不能特别着急就做一些卷腹运动，对伤口的恢复没什么好处。
在产后的一周甚至三个月内，妈妈们一定要多注意卫生，防止伤口感染。
可能这时候最大的挑战就是喂奶了，因为身体的不适加上小宝贝还不是很配合，很容易让妈妈们焦躁。我们可以采用侧躺或者半卧喂奶的方式，来让自己身体舒服，等伤口恢复好了，就没事儿了。
产后修复第二步：子宫复旧
分娩结束至产后42天，是恶露排出的时间，也是子宫恢复的时间。
作为胎宝宝的“家”，子宫包容了胎宝宝、羊水、胎盘等宝宝所需的东西，她在整个孕期承受了很多，从孕期的拳头大小，变成分娩前的“大西瓜”，再回到拳头大小，在这长达42天的恢复期内，也就是坐月子的时间，妈妈们一定要重视起来。
在这个期间，建议妈妈们适当走路，不能提重物、长时间弯腰等等，并且可以吃一些促进子宫恢复的食物，比如益母草、生化汤等等。
检测子宫恢复好坏，恶露是标准之一，如果42天后还是有血性恶露或者持续时间更长的话，建议B超检查，并且听取专业医师的建议。
产后修复第三步：盆底肌/骨盆恢复
我们常说，盆底肌就像是一张网，托住整个下腹，而骨盆像是“底座、支架”，支撑着我们的上半身。在整个孕期，盆底肌是遭受了一定的损伤的。对于顺产和剖宫产妈妈来说，进行修复的黄金时间也是不太相同的。
顺产：产后42天至6个月
剖宫产：产后3个月至6个月
因为剖宫产必须考虑到伤口的完全恢复，所以相对顺产来说是要推迟一些。我们上面说的时间，是我们进行专业修复的时候时间，大家平时在家里进行一些提肛运动、缩阴运动或者简单的拉伸，是没有问题的。
有人说，我生完宝宝6个月以后再做修复，就没有效果吗？当然不是这样！Better late than never！（迟做总比不做好）
产后修复第四步：腹直肌修复
腹直肌分离严重，是导致很多妈妈生完宝宝后仍然“大腹便便”的“元凶”。所以我们必须重视自己的腹直肌恢复的情况哦！
对于腹直肌，我们也是要区分顺产和剖宫产，剖宫产毕竟经历了一场手术，各方面都注意是必须的。
顺产：如果身体状况和精力都允许的情况下，在生完宝宝的两个小时以后就可以尝试腹式呼吸，来改善腹直肌的分离状况了。
剖宫产：建议在子宫恢复完全，也就是生完宝宝的3个月以后再进行修复。
再叨叨几句，妈妈们一定要注意哦，如果腹直肌没有修复好的话，一定不能盲目的做卷腹运动（包括仰卧起坐、西西里卷腹之类的），因为真的会让腹直肌分离越来越严重。
产后修复第五步：瘦身塑型
有的妈妈因为补充营养、需要喂奶等原因，生完宝宝后胖了不少，在刚开始的阶段不要急于瘦身，给身体一个缓冲的时间，脏腑归位、子宫复旧正常，盆底肌、腹直肌、骨盆这些都修复好了，再进行瘦身塑型。
所以瘦身塑型的关键时期，在产后一年内进行都是可以的，不宜太早，也尽量不要太晚。
哺乳妈妈在保证营养的同时，可以少吃一些精致碳水，改成粗粮，蛋白质的摄入一定要充足，同时加强锻炼，慢慢的恢复好身材。
有妈妈说，老师，这些黄金时间，我都没有进行产后修复咋办？或者我并不知道这些步骤，先做的腹直肌有问题吗？
当然没什么太大的影响，大家有了做产后修复的意识，就已经很好了。
我们可以找专业的医生或者产后修复师对身体进行一下评估，让他们帮忙提出一些建议找出更适合自己的修复方案；也可以用瑜伽或者普拉提等一些运动的形式来帮助自己改善身体状况，会越来越好哒！
