你听说过凯格尔运动吗？


　　凯格尔运动对于尿失禁等盆底功能障碍性疾病有显著的效果，但更多人关心的可能是，这个运动还能改善漏尿、阴道松弛的状况。


　　由于骨盆底肌群的位置特殊，有些人可能对凯格尔运动具体的锻炼方式不清楚，进而对其效果产生怀疑。今天我们就来详细讲解一下凯格尔运动。

　　什么是凯格尔运动


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　　凯格尔运动，又叫「骨盆运动」，是一种随时随地都可进行的简单锻炼。


　　这个运动的核心是重复缩放部分的骨盆底肌群，来增强这些肌群的力量，从而使之更好地支撑子宫、双附件、膀胱、小肠及直肠等盆腔器官，可以改善产后尿失禁。


　　骨盆底肌群，听起来可能有些抽象。


　　你可以想象一下，小便时，我们是如何去中断正在哗哗流出的尿液的。中断小便时用力的肌肉就是盆底肌。


　　虽然我们感觉不到骨盆底肌群的存在，但它们每时每刻都在发挥着作用，保证日常生活顺利进行。


　　了解了这么多，你一定对凯格尔运动的具体锻炼方式很好奇吧？


　　来看看神奇的凯格尔运动实操：


　　来源：站酷海洛


　　起初训练时建议选用平卧位，运动前先排光膀胱里的尿液，双侧膝盖弯曲，用力抬肛，收缩骨盆盆底肌肉群5秒，然后放松10秒，连续十次为一组运动，早上、中午各一组，晚餐前及睡觉前各一组，每天共四组运动。


　　哪些情况应该锻炼？


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　　➊压力性尿失禁：打喷嚏、大笑或者咳嗽的时候出现漏尿；


　　➋尿失禁：尿急的时候，无法自我控制，大量尿液不自主流出；


　　➌大便失禁：又叫「肛门失禁」，指粪便及气体不能随意控制，不自主地排出；


　　孕期和产后的妇女都适合做凯格尔运动，这两类也是出现尿失禁的高危人群。


　　看到这里，相信大家还有很多疑问：为什么会出现阴道松弛或者漏尿的情况？如何正确地进行凯格尔运动锻炼？