随着大家对产后恢复越来越重视，很多医院也都开始设立产后康复科室，但相对于骨盆，产后妈妈们被灌输得最多是盆底肌的恢复。

　　那么在你知道盆底肌的恢复时，一定要先了解骨盆的“哪些事”，才能让身体更好地恢复到孕前状态。


　　骨盆在人体的骨骼中起到了承上启下的作用，骨盆形态是否正位对于身体有很大影响。


　　骨盆由骶骨，尾骨和两块髋骨组成，骶骨与髂骨和骶骨与尾骨间，彼此由韧带组织支持连接形成关节，一般是不能活动的。


　　妊娠期，因为女性体内激素水平的变化，身体会分泌松弛素，骨盆周围的组织和韧带会处于松弛状态，这是一种自然的现象，为分娩做准备。


　　不管是顺产还是剖宫产的宝妈，产后都会出现骨盆松弛的情况。生完宝宝，身体比较虚弱，再加上骨盆的松弛对于身体带来的影响是非常大的。


　　产后骨盆松弛未很好地恢复，会给身体带来这些变化和隐患：


　　1、产后形体走样，腹部臃肿


　　2、骻部变宽，臀部变大，臀部下垂


　　3、X、O型腿；行走障碍


　　4、脏器下垂


　　5、妇科问题


　　6、腰部疼痛，腰部两侧不对称


　　7、高低肩，长短腿


　　所以，骨盆恢复很重要。


　　产后42天后到产后半年内，这个时间段被称为产后骨盆恢复的黄金时间段。


　　这个时间段，女性体内的激素水平仍然处于一个大调动的状态，周围的组织和韧带仍然处于易于调整的状态，可以更加有效的帮助产后妈妈们快速恢复到产前骨盆的状态，甚至是最佳的状态。


　　妈妈在产后多做以下运动，有助于骨盆恢复！


　　1、肛提肌锻炼


　　产后多进行锻炼肛提肌，提高肛提肌的收缩。


　　方法：平卧屈膝，两足靠近臀部，在提气、吸气将肛门收紧；然后放下臀部呼气，将肛门放松，一呼一吸反复锻炼；每天进行2-3次，每次15-20分钟。


　　2、蹬足收臀


　　仰卧动作，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部、促进骨盆恢复作用。


　　3、骨盆练习操


　　半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。


　　此外，宝妈们还可以选择产后恢复机构进行恢复，一定注意要选择专业的，不然不但没从根本上解决产后骨盆的问题，还可能带来二次伤害。


　　生完宝宝10年、20年后，还能再进行骨盆恢复吗？


　　当然也是可以的，只是恢复的效果肯定没有刚生完宝宝这个期间的恢复效果好。因为这个时候骨盆出现的问题也会比较多，修复起来的困难程度比较高。


　　产后妈妈都知道，生过孩子之后，身体基本上和重组没什么区别，对于骨盆来说，在产后更需要进行恢复，不要等到内脏下垂、漏尿憋不住、腿部变形、大臀部的时候才后悔莫及！