盆腔脏器脱垂（POP），是由于盆底肌肉（指支持膀胱、直肠和子宫等骨盆器官的肌肉和筋膜组织异常，造成的盆腔器官下降，从而引发的器官位置异常及功能障碍，是女性盆底功能障碍性疾病的一种类型，盆腔器官脱垂常发生在产后。

　　女性发生盆腔脏器脱垂（POP），可能会影响日常活动、性功能和体育运动等[1]。


　　预防盆腔脏器脱垂，建议大家做好以下几点：


　　避免超重


　　超重会对盆底肌肉和器官施加压力，从而加重这些症状，因此减肥特别有益。建议体重指数（BMI）超过30 kg/㎡的女性适当减轻体重，可以帮助减少盆底功能障碍脱垂的风险，和缓解与盆底功能障碍相关的症状。


　　2.均衡饮食，减少摄入咖啡因


　　多摄入膳食纤维，有助于预防和改善便秘，从而间接降低盆底功能障碍的风险。均衡饮食对于盆腔器官脱垂、大便失禁、肠道排空障碍和慢性盆腔疼痛综合征的女性尤为重要。


　　此外，一些证据表明，减少咖啡因摄入也有助于减少尿失禁和膀胱过度活动，因此，建议患有盆底功能障碍相关的膀胱过度活动症和尿失禁女性，尽可能减少咖啡因的摄入量，建议每天摄入不超过标准咖啡杯一杯。


　　3.减少腹压


　　尽量避免重体力劳动，避免长期咳嗽及其他会使得腹压增高的动作。


　　4.产后及时修复


　　产后恶露排干净以后，就可以开始加强盆底肌功能的训练，比如做凯格尔运动等，这对预防盆腔脏器脱垂非常重要。