作为“女性最重要的三大肌肉”之一，盆底肌对女性内脏支撑、怀孕生育、废物排泄和两性的幸福起着关键的作用。它像“弹簧床”一样承托和支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，并具有多项生理功能：控制排尿、控制排便、维持阴道紧缩度，还密切关系着女性健康和“性”福。一旦盆底肌损伤变松弛，会使"网"内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应的功能障碍。


　　无论选择顺产还是剖宫产，随着子宫增大，胎儿及附属物重量增加，盆底肌持续受重力压迫，不可避免地会有损伤。而阴道分娩时出现的急性损伤，会导致阴道分娩的妈妈盆底功能比剖腹产的妈妈更差一些。


　　盆底肌受损后会出现哪些症状？


　　1.阴道前后壁膨出，子宫脱垂；


　　2.各类尿失禁，尿潴留；


　　3.便秘，粪失禁；


　　4.阴道松弛，性冷淡；同房痛；


　　5.反复阴道炎、反复尿路感染者




　　妈妈在分娩后42天，可做一次盆底功能检查，如果出现了盆底肌肉松弛、阴道壁膨出、压力性尿失禁等盆底功能障碍的问题要及时进行检查和康复治疗。产后3个月内也是进行盆底康复的最佳时机，否则，随着年龄增大，治疗难度也更大，而且子宫脱垂、尿失禁、性功能障碍等盆底功能障碍的发生率也会越来越高，越来越严重。


　　盆底肌训练法需要14周


　　第1、2周，包括三组动作：缓慢收缩并放松盆底肌肉，一收一放为一组，每组维持10秒，每天练习3次，每次10组；快速收放，每组2秒，每天练习3次，每次10组；尽可能久地收紧盆底肌肉，每天一次，每次10—30组。第3—6周：臀部向外转动；尽量将臀部往上提；扭胯，使之尽量向一侧倾斜。以上三组动作每天练习一次，每次10—30下。


　　第7—10周：站立，缓慢收放盆底肌肉；站立，快速收放盆底肌肉；两腿分开，与肩同宽，缓慢收放盆底肌肉；两腿分开，相当于肩宽的两倍，缓慢收放盆底肌肉；在收放盆底肌肉的同时，完成起立、下蹲的动作。以上动作每天练习一次，每次5—10下。


　　第11—14周：提肛时小步跳跃；提肛时大步跳跃；提肛时大步冲刺跑。以上三组动作每天练习一次，每次10下。



　　除了这些训练手段，还可以通过电刺激和生物反馈进行盆底肌康复。根据个人承受的程度，通过阴道治疗头给予合适的脉冲电流，刺激神经，使肌肉被动进行收放锻炼，还能促进局部血液循环、镇痛等。生物反馈是在电刺激时，可以让我们直观地感受平时不易察觉的生理信号,增强对自己功能状态的明确认识，从而强化主动参与的意识。