产后总是腰酸背痛


　　肚子怎么也减不下去


　　咳嗽打喷嚏会不自觉地漏尿


　　产后同房无性趣


　　时常感觉下体有下坠感

　　......


　　这是不少产后妈妈都有的困扰，殊不知，这都在告诉你：你可能已经患上了盆底功能障碍性疾病！


　　卧龙区第一人民医院妇产科主任李新菊介绍道，很多妈妈都不以为然，白白错过了最佳的治疗时期，徒增不少烦恼。原因大概有以下几点：


　　①照顾小宝宝根本没有时间去专业机构做盆底肌康复治疗；


　　②反正我还要生二胎、三胎，等生完再做修复吧。


　　③顺产才需要做产后修复，剖腹产不需要。


　　④广告宣传“产后一定要做康复”、“盆底肌松弛危害非常大”等等都是骗人的，产后身体不需干预，可自行恢复。


　　这可怕的盆底功能障碍性疾病是什么？


　　盆底受损有什么危害？又该如何进行治疗呢？


　　一、盆底肌受损有什么不良后果？


　　盆底肌是骨盆底部的肌肉，它像吊床一样，承托和支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，控制排尿和排便、维持阴道的紧缩度。女性在怀孕分娩后盆底肌都会出现一定程度的损伤。


　　很多人知道盆底肌松弛可能会导致阴道松弛、尿失禁，性生活受到影响，但其实还有很多不良后果。


　　试想一下如果这张吊床塌下了，那我们腹部和盆腔脏器的支撑，就得用到腰肌了。所以，如果产后出现了腰酸背痛的情况，建议排查看是不是盆底肌受损导致的。


　　除了腰肌受损，腹部会容易堆积赘肉、臀部肌肉也会下垂，造成产后体型变形。如果不及时做修复治疗，则容易使阴道处于危险的半开放状态，增加生殖道的感染几率，引发多种妇科疾病。


　　如果受损情况严重的，还可能会造成盆腔器官脱垂，包括膀胱膨出、尿道膨出、阴道脱垂、子宫脱垂等危险后果。


　　温馨提示


　　妊娠和分娩会诱发女性盆底功能障碍性疾病。通过盆底肌康复训练，能够提高盆底肌肉收缩能力、预防和治疗、改善性生活质量。


　　二、盆底肌治疗的方法有哪些？


　　01


　　凯格尔运动


　　以臀部上提、收缩肛门的方式为主，每次收紧不少于3秒后放松，连续做15-30分钟，每日进行2-3次，或每日做150-200次，6-8周为1个疗程。


　　温馨提示：刚开始要量力而行，每次5分钟左右，根据自己的适应情况延长运动时间，逐步增加每日的运动次数。


　　即使产后产妇没有出现尿失禁，也应该开始进行盆底肌训练，预防今后尿失禁的发生。


　　02


　　磁刺激治疗+生物反馈


　　目前盆底修复比较流行的是生物反馈+磁刺激疗法。生物反馈是一种用仪器指引正确肌肉收缩的疗法。它有图像和声音，可以及时反馈给我们，以了解肌肉收缩得对不对，这种训练方法当然也更有效。磁刺激深度可达皮下6-8cm，紧致盆底肌肉，调控骶神经，提升器官功能，从“根源”守护盆底健康。


　　03


　　借助阴道哑铃（缩阴哑铃）


　　阴道哑铃可以帮助女性循序渐进的锻炼阴道肌肉，对各生理阶段的女性的私处健康有着诸多益处。


　　宝妈们真的不要以为坐一个月子就能解决一切问题，当我们发现自己有任何异样时，要抛弃所谓的羞耻感，学会自我解救，及时到医院做检查，听从专业的指导进行各种产后修复工作。


　　产后恢复的三个关键时期


　　产妇在产前和产后，从身体外形、体重、内脏各器官到心理、精神状态，都会产生很大变化，要恢复到孕前的状态需要一个循序渐进的过程。一般认为，产后恢复分为三个关键时期，抓住这三个关键时期，有望达到较好的恢复效果。


　　一、产后恢复黄金期


　　产后42天，也称为产褥期，是产妇身体变化最大的一段时间，经过了分娩的过程，产妇能量消耗巨大，身体最为虚弱，身体各项指标均处于失衡状态，属于产后恢复的黄金时期。如果气血在这段时间内得不到恢复。很容易拖延恶化而使产妇落下各种疾病。


　　这一阶段的恢复应遵循通、净、防的原则。通是指疏通乳腺，做好乳房和乳头护理，为哺乳做好准备;净是指促进恶露尽早排出，做好子宫恢复，为下一步的进补做好准备;防是指预防月子病的发生。


　　二、产后恢复理想期


　　产后42天至一年内，属于产后女子的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于肌体损伤恢复的最佳时机。


　　这一时期，可以适当增加运动量，对于练习瑜伽者而言，循序渐进地执行瑜伽塑身计划，有助于逐渐恢复到孕前的健美体态。最好在产后2~3个月开始进行瑜伽健身运动或听从医生建议。


　　三、产后恢复有效期


　　产后1~3年是女性产后恢复的有效期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡。经过前一段时间的科学调理，产后一年产妇身体的各项指标基本恢复到了应有的状态，这时候心理和精神方面的恢复面临着诸多新的问题。


　　盆底肌修复比我们想象中要重要得多，新妈妈们请及时做康复，否则随着年龄增大不但增加治疗难度，而且子宫脱垂、尿失禁、性功能障碍等盆底功能障碍的发生率会越来越高，越来越严重。