前几天给大家科普了腹直肌，好多妈妈留言在问：【骨盆修复】【盆底肌修复】【腹直肌修复】要不要做？


　　今天就来一次给大家说清楚~


　　骨盆修复

　　没必要做！


　　产后大多数妈妈都会出现耻骨联合分离，表现为屁股变大，这也是美容院常说的要做“骨盆修复”的原因。


　　但实际上，大多数人在3~8个月后，分离的耻骨联合就会自行恢复，即使不去美容院做“骨盆修复”，骨盆也会恢复原样的，并不需额外做些什么。


　　但是，如果宝妈的耻骨联合分离过大，引起疼痛、炎症、肿胀，甚至影响走路、翻身、上厕所，那就要要及时去看医生、拍片子做检查，看需要骨盆束带保守治疗还是手术干预等。


　　这种情况去美容院做所谓的“骨盆修复”，要是在恢复的过程中耻骨错位、上下位不齐，那就真的得不偿失啦。


　　盆底肌锻炼


　　强烈建议做！


　　大多数人，不做盆底肌训练是恢复不到产前状态的，但具体怎么做要根据自身情况来定！


　　有的自己在家做做提肛肌锻炼(也被称为Kegel运动）就可以了，但有的是需要及时手术的，这个需要专业的妇产科医生（最好是盆底修复的医生）的评估。


　　盆底肌锻炼：《盆腔器官脱垂的中国诊疗指南（2014）》中指出：Kegel运动必须要使盆底肌达到相当的训练量才可能有效。


　　可参照如下方法实施：持续收缩盆底肌不少于3s，松弛休息2～6 s，连续15~30 min，每天3次；或每天做150~200次。持续8周以上或更长。


　　还有一点，妈妈最容易被忽悠的，就是阴道松弛。不管是剖宫产还是顺产，如果担心阴道松弛，都建议在产后随访的时候做个盆底肌检测，别自己瞎治。


　　腹直肌修复


　　看情况！


　　产后，随着激素恢复到孕前水平，腹直肌分离的情况会逐渐恢复（大约需要1~2个月）。如果产后3~6个月还没有恢复好转迹象，那就需要一定的治疗了（这里的治疗当然也是指：去医院咨询专业的医生）。特别严重的，也许还需要及时的手术治疗。


　　一般来说，在腹直肌自行闭合的同时，我们也可以通过锻炼来辅助矫正，但不是剧烈的腹部受力运动，这样非但不利于闭合、还可能伤到核心肌群。要注意的是，腹直肌康复锻炼不等于健身，需要在专业医生的指导下进行。


　　顺产妈妈、和得到锻炼允许的剖宫产妈妈，可以在家尝试这样的轻度锻炼：


　　第1步：平躺，放松身体，吸气


　　第2步：双手放在腹部，缓缓抬高头部，呼气


　　第3步：用手指将两侧的腹部肌肉聚拢，并将肚脐向内按压，同时慢慢抬头


　　第4步：头部缓缓放下并吸气


　　每次做三到四组，每天做两次。


　　总之，做任何“修复”之前都应该咨询自己的医生，不要被商家的花哨说辞哄骗了哈~