我们都知道盆底肌因妊娠、分娩等因素容易受到损伤，如果不能及时恢复，随着年龄的增长，身体生理功能的下降，会出现如漏尿、盆腔器官脱垂等症状，很多人只能用手术才能解决，不但医疗费用增加，而且治疗效果也并不特别理想。


　　因此，不管是孕前，怀孕、产后，还是手术前/后进行盆底肌训练，对提高生活质量，预防和治疗尿失禁、盆腔器官脱垂等盆底疾病都有重要意义。可以说是女性必备锻炼了！

　　如何进行盆底功能锻炼呢？


　　Kegel运动就是通过有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩，提高盆底肌肉力量，是盆底康复中最常用的方法之一。


　　长期坚持Kegel运动，不仅可以改善漏尿、子宫脱垂等症状，还可以提高性生活满意度，预防或改善盆底疾病。


　　可是，部分患者或女性在家进行Kegel运动时，感觉自己盆底肌锻炼的还不错，但是对漏尿等症状的改善收效甚微，甚至可能越练盆底功能越差。


　　这是为何？


　　你不妨试一试先坐在椅子上，坐正、坐直，用力收缩盆底肌，收缩3次，记住这种感觉；然后站起来，再次用力收缩盆底肌，收缩3次，记住这种感觉；比较一下坐位和站位时的盆底肌收缩感觉。可能很多人会发现站位时自我感觉盆底肌收缩更为强烈，恭喜你，你的盆底肌“中招”了，说明你需要抓紧锻炼盆底肌了。


　　如何有效锻炼盆底肌呢？


　　有人说，我明明感觉站着的时候，盆底肌收缩很强烈，为什么反而说我盆底肌不好呢？


　　你可以再试一试站位时的盆底肌收缩，感觉一下，是不是能明显感觉到“夹屁股”。


　　你知道吗？这种“夹屁股”的训练，并不能真正练习到盆底肌，意思就是“夹屁股”训练的多是臀大肌。


　　而坐位时，我们进行Kegel运动可以有效训练到盆底肌，避免在用力时收缩臀大肌等辅助肌肉。


　　Kegel运动针对的是盆底肌训练，准确、有效锻炼盆底肌是关键。然而，大部分患者在训练时，效果不明显的主要原因就是没有准确练习到盆底肌，容易使用其他辅助肌肉，如臀大肌，也就是说，可能90%以上的患者做Kegel运动都是无效的。虽然在训练时感觉很强，但是收缩的其实是臀大肌，和盆底肌一点关系都没有。


　　其实，只要我们在进行Kegel运动时，对姿势稍微改良一下，就可以提高盆底肌训练效果。侧卧，头下垫一软枕，屈髋，屈膝，而不是直挺挺的躺在床上。直挺挺的躺在床上，训练的也是臀大肌哦。


　　小小改良，采取合适姿势，便可轻松、有效进行Kegel运动，助力女性盆底康复。此外，Kegel时配合一些音频，跟着音乐的节奏让盆底肌动起来，效果更好~


　　2.如果实在找不到盆底肌的位置的话，可以买辅助道具：阴道哑铃，通过哑铃的刻度标识，直接测量出盆底肌深度，


　　找到盆底肌，并放置在正确的盆底肌位置上，刺激盆底肌有力收缩~盆底肌0级-5级，一共有6个等级，分阶段的训练，才会有效果~，使用方法也非常的简单~