妈妈们是否也有这样的烦恼，产后总是hold不住自己的膀胱，最怕咳嗽。减肥好久依然是"小腹婆”，连性福指数也在直降…没错，大约四成以上的新妈妈产后都曾遭遇过骨盆松弛烦恼。

　　女性怀孕和生产时，骨盆都会被撑大撑宽或耻骨分离，恢复不良不仅可导致胯部增宽、大屁股、O型腿等体形变化，还会导致子宫下垂、阴道松驰、尿失禁等诸多妇科疾患。


　　骨盆修复是指产后胯骨变宽，韧带松弛，为了让骨盆收紧到理想状态，韧带恢复到之前一定坚韧的程度，所做的修复运动。（由于产后2个月左右身体恢复，所以需要在产后2个月内完成产后骨盆修复）


　　产后骨盆怎么修复？


　　不仅需要运动，还需要外在辅助，比如骨盆带，不管剖腹产还是顺产，产后及时使用骨盆带能够有效的把骨盆紧收在一起，帮助骨盆修复。


　　产后骨盆修复运动如下图示：


　　妊娠和分娩，是个特殊的生理过程。十月怀胎，不论准妈妈是顺产还是剖宫产，分娩的过程中，盆底肌肉都会受到不同程度的损伤。此外，若是孕期或分娩时存在异常情况，例如胎儿过大、孕妇体重过甚、产程过长、难产、多次分娩等状况的发生，则会加重女性的盆底肌肉受损的严重程度。因此，若不注意及时修复受损的盆底肌肉，容易在日后引致疾病。


　　女性的盆底主要是由肌肉和筋膜组成的。盆底就像吊床一样，在会阴肛门处托起膀胱、子宫、直肠等盆腔器官，维持我们的排尿动作、排便等多项生理功能。


　　然而，正常人在妊娠、分娩的过程中，盆底肌肉又进一步受到胎儿的挤压和撕扯，不可避免地对盆底肌肉造成不同程度的损伤，导致盆底肌肉功能障碍。也就是说肌肉的弹性变差了，弹力不足了，盆腔内的器官无法固定在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。


　　盆底损伤轻者表现为阴道松弛、性生活不满意或小腹坠胀、尿频、便秘等不适，重者可出现尿失禁、子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂等疾病，造成难以言状的痛苦，甚至造成家庭不和谐。另外，肥胖、慢性咳嗽、便秘、雌激素下降、泌尿生殖感染等也是导致盆底功能障碍的高危因素。


　　盆底肌锻炼方法：


　　产后妈妈可以在家做简单的锻炼


　　产后42天是盆底修复最佳时机


　　产后42天是盆底修复最佳时机，这一阶段的妈妈进行常规盆底肌肉训练，增加盆底肌肉肌力和弹性，使盆底功能恢复正常，并增强阴道紧缩度，提高性生活质量，同时有利于预防、治疗尿失禁、子宫及盆腔脏器脱垂等盆底障碍性疾病的发生。生物反馈治疗是近年来国内引进的有效防治及治疗手段。