产后肥胖、漏尿、腰痛、大肚子......这些都是妊娠、分娩给身体带来的损伤。

　　单单依靠自行恢复很难恢复到孕前状态，产后修复真的很有必要！


　　盆底肌和腹直肌修复，先做哪个？


　　每个妈妈都要做盆底肌修复吗？


　　月子中心推荐的“骨盆修复”有必要做吗？


　　今天，我们就来揭秘“产后修复”那点事儿。


　　01


　　盆底肌修复


　　强烈建议做！


　　盆底肌就像一张有弹性的网，如同“吊床”一样，兜着直肠、膀胱、子宫、阴道等器官。


　　PS：小编给大家找了个视频，可以更直观地感受下盆底肌的位置和功能。


　　盆底肌就是肌群中的“劳模”，我们每一次排尿、排便、性生活，都离不开盆底肌的参与。


　　这么低调勤劳的崽，居然也会受伤！究竟是谁下的黑手！


　　其实，导致盆底肌功能损伤的“黑手”很多，其中头号危险因素就是妊娠和分娩。


　　怀孕后，孕期激素会让肌肉变得松弛，随着子宫逐渐增大，再加上羊水等重量全都压在盆底肌上，长期压力下盆底肌就会变得松弛。


　　此外，分娩的过程中，为了让宝宝顺利出生，原本不到1厘米宽的宫颈口要慢慢开到十指宽。


　　胎头对盆底肌肉过度挤压，导致肌肉延伸拉长，弹性变差，使得各个器官无法保持在正常的位置，从而出现盆底肌功能障碍。


　　盆底肌一旦受损，最大的表现为——大笑、咳嗽、打喷嚏或运动时，尿液不自觉的漏出，自己根本不能控制，医学上称为“尿失禁”。


　　因为不敢大笑，不敢咳嗽，不敢出门。


　　因此，尿失禁还有另外一个名字：“社交癌”。


　　盆底肌受损还会导致阴道松弛。所以，不管是剖宫产还是顺产，如果担心阴道松弛，都建议在产后随访的时候做个盆底肌检测。


　　02


　　腹直肌修复


　　看情况！


　　要想搞清楚腹直肌分离到底是咋回事，还得先来看看腹直肌是啥、在哪。


　　从人体解剖学讲，就是下图中的这两整条肌肉，正常情况下，两条腹直肌左右对称。


　　但是怀孕时，原本只有鸡蛋大小的子宫会变成皮球那么大，贴合在一起的腹直肌就会被撑开，白色结缔组织像一块弹性布料一样被拉长、变薄，从而发生腹肌分离。


　　另外还有一方面原因：剖宫产术后恢复不良。


　　剖宫产手术的过程中，为了将宝宝从子宫中取出，医生会先在腹部做切口，然后人为地将腹直肌分开。可以理解为，同时打开双开门冰箱取东西的过程。但如果剖宫产后恢复得不好，这个“门”可能就关不上或者关不严了。


　　腹直肌分离一般有一些比较明显的症状，如腹部肥大、松软又无力，肚脐部分会凹陷出坑，骨盆会前倾，甚至腰腿疼。


　　怎么知道自己腹直肌是否分离呢？


　　当然，也有自测方法。


　　如果你是顺产，那么产后二三天时就可以自测一下。如果你是剖宫产，那么应在产后6~8周之内自测。自测的方法大家可以参考如下：


　　如果分离≥2㎝，就要开启腹直肌保卫战了。


　　03


　　骨盆修复


　　没必要做！


　　很多妈妈在产后都会觉得自己的胯变宽了、屁股变大了，就觉得是骨盆出了问题。


　　但实际上，多数妈妈在产后3~8个月，分离的耻骨联合就会自行恢复，即使不去美容院做“骨盆修复”，骨盆也会恢复原样的。


　　但是，如果宝妈的耻骨联合分离过大，引起疼痛、炎症、肿胀，甚至影响走路、翻身、上厕所，那就要及时就医治疗。


　　产后修复顺序：盆底肌修复>腹直肌修复>骨盆修复。（盆底肌/腹直肌修复可同步进行。）


　　为了能真正帮助妈妈们有效缓解产后盆底肌松弛、腹直肌分离等问题，科学安全地修复盆底肌和腹直肌，专业可靠的方法很重要。