什么是腹直肌分离？

　　腹直肌位于我们腹前壁正中线两旁，正常情况下，腹直肌应该是和谐友好的团结在腹白线两侧的。


　　但是怀孕后，尤其是到了妊娠晚期，逐渐增大的子宫会使腹壁一点点扩张延伸，两侧的腹直肌便会从腹中线，也就是腹白线的位置逐渐向两侧分离。


　　产后，腹壁会逐渐恢复，腹直肌会再次向中线靠拢，通常半年到一年内可以回到原来的位置。如果产后半年腹直肌仍然不能回到原来位置，就称为产后腹直肌分离症。


　　腹直肌自测方法


　　采用仰卧位，两腿弯曲，暴露腹部，做抬头腹直肌收缩的仰卧起坐起始动作，一只手从上向下用手指垂直下探。


　　如有腹直肌分离，手指可感到深沟，同时可以测量两侧腹直肌之间的距离。


　　正常的腹直肌没有深沟，两侧之间的宽度不超过2指。


　　腹直肌日常症状


　　肚子大又松


　　宝宝出来了，肚子却还在。


　　在子宫不断膨大并向腹直肌施加压力的过程中，皮肤会变得越来越薄，还可能伴随着皮肤弹性纤维的断裂。


　　中间有个坑


　　伴随着腹直肌分离的常常还有腹内外斜肌的过度拉伸，以及在生产过程中造成的盆底肌群损伤。


　　很多腹直肌分离严重的女性，躺下后腹部中央可以摸到一个坑。


　　腰腿疼，骨盆前倾


　　由于腹壁在腹直肌分离和腹外斜肌过度拉伸的情况下变得无力，脏器移位，腹部膨出。为了维持身体平衡，不得不将腰椎向前挺，膝关节也会发生韧带和肌肉的牵拉，从而引起腰疼和膝关节疼痛。


　　【分离之苦】怎么预防


　　不想遭受「分离之苦」该怎么做？


　　产后复查


　　评估盆底功能，结合具体情况和医生的建议，进行适合的产后康复训练，做好产后恢复的大功课。


　　适度运动


　　不管是孕期还是产后，必要的锻炼都很重要。可以选择一些轻度的有氧运动，以及适度的户外活动。


　　有些恢复心切的妈咪，生完就想尽快开始锻炼，一想到瘦肚子，就要做仰卧起坐。


　　却不知，仰卧起坐做得越多，腹直肌会分离得越厉害。只有在腹直肌分离宽度小于二指的情况下，才可以进行针对腹直肌的腹部运动。


　　腹直肌分离了，怎么办？


　　如果时间尚短（产后一年之内），并且腹直肌分离的宽度小于3指，可以尝试收腹等正确的腹部锻炼，帮助恢复正常。


　　在此期间，不要做仰卧起坐等使腹直肌弯曲的动作。


　　如果分离宽度比较大，已经超过3指，而且在产后1年~2年仍不能缩小恢复的，应该考虑正规医院检查治疗。