首先，一定不忘记盆底肌！有的剖腹产妈妈错误地认为没有阴道分娩就不会对盆底肌造成伤害，所以不需要盆底康复。这是非常常见的误解！

　　剖腹产并不能避免怀孕10个月对盆底肌造成的影响。漏尿和失禁也都是不正常的，有的妈妈在剖腹产后也会经历性交痛，这也是不正常的，但是不要担心，这些都可以通过物理治疗改善。盆底肌和下腹部肌肉共同收缩，它们是互相支持的，所以盆底和腹部一样，都是产后恢复核心非常重要的部分。


　　1.保持切口干净防水并监测是否有感染。


　　可以淋浴清洗但不要浸泡伤口，避免使用润肤露、爽身粉或其他清洁用品，可能延缓疤痕愈合，清洗之后轻轻拍干水分，并且要注意是否有任何感染的症状，如发红、肿胀、触摸时发热，如果有感染，请马上咨询医生。


　　2.始终保持每天的活动。


　　在剖腹产24小时后，我们就建议妈妈们开始绕着房间缓慢行走，全身的活动可以促进全身的血液循环，所以尽量要保持每天进行全身活动的习惯，行走是我们比较推荐的方式，刚开始可能会很疼痛，但是疼痛会慢慢下降。


　　3.保护切口并提供支持。


　　在切口愈合前，避免牵拉腹部，咳嗽、大笑或打喷嚏前，用手或枕头放在切口上进行保护；侧躺休息或睡觉时，用小的枕头或毛巾垫在腹部下方进行支撑；尽量穿着宽松的衣服，注意裤子的腰带不要压迫切口，也可以使用腹带保护，如果身边没有腹带，也可以用纱布缠绕，剖腹产的妈妈尤其要注意哺乳的姿势，避免宝宝不小心踢到切口。


　　当切口愈合（产后4-6周），就可以在伤口上使用疤痕胶带（如下图b为3M疤痕贴）。首先应该在远离伤口的腹部贴上胶带，测试自己是否过敏。每周需要更换胶带。如果有皮肤过敏或者伤口先前有过感染，就不要采用此方法。


　　4.尽可能正常地进行呼吸。禁止憋气，尤其在排便的时候。使用腹部呼吸有助于激活腹横肌，激活腹横肌对产后康复和盆底康复都是非常好的开始。


　　5.不要害怕使用缓解疼痛的方法。如果切口有疼痛，可以向医生咨询安全有效的止痛药，也考虑在使用冰敷缓解，冰敷是物理治疗中常用的有效缓解疼痛的方法，每次15min（在皮肤和冰袋之间至少放置一层的保护层，禁止直接接触皮肤），当然如果妈妈们觉得不舒服，坐月子期间不想用冰敷，可以不用尝试冰敷的方法。


　　6.采用正确的身体力学，保护身体。比如，从床上坐起时，先滚到身体的一侧，躺下来时，动作相反。当弯腰抱孩子时，尽量保持后背直立（像坐椅子一样），屈膝向下而是弯腰哦，站起来时候呼气，缓慢地收紧腹部和盆底肌，借助腹部核心的力量完成起立。


　　7.直立的站姿很重要。这有助于恢复切口和深层肌肉的功能，尝试靠墙站立，保持头的后部、肩部以及骶骨在一条直线上，深层肌肉对于维持正确的姿势很重要，当然你可能需要一段时间的学习，才可以慢慢掌握技巧，不要着急。


　　8.安全地、缓慢地增加活动水平。产后前几周，避免提起大于自身体重的任何重物。如果可以，先增加每天步行的时间和距离，然后再回归到自己喜爱的运动或者锻炼中，太过心急，身体还没有康复反而会引起损伤。


　　9.疤痕按摩。产后6-8周，当疤痕完全愈合，可以开始柔和地在疤痕上方进行按摩，并配合使用促进疤痕恢复的乳液或精油，效果会更佳哦。如果疤痕凸起或加厚，可以尝试使用硅胶疤痕贴或凝胶（如果皮肤不过敏，可以在产后3周开始使用）。


　　10.腹部康复。帮助肌肉恢复正常的协调性和力量是非常必要的。仰卧位，呼气，感觉肚脐以下腹部慢慢收紧，并向脊柱靠拢。保持片刻，然后放松。当这个呼吸练习流畅以后，可以尝试其他姿势，例如四点跪姿或者站立位，这样的锻炼体位比较安全，我们通常建议产后新妈妈，在学会正确使用下腹部肌肉以及力量加强之前，不要做类似卷腹的运动。