为什么要做产后恢复？产后1-3个月是女性心理生理最脆弱的时期，这段时间恢复的好坏将直接关系到女人的终生健康。中国女性的很多疾病是因为产后恢复不全留下的隐患，俗称“月子病”。

　　调查表明，生产之后缺乏调养，产妇的体形体质不易恢复，乳房疼痛、脱发、便秘的发生率高达22%，头晕、头痛的比例增加30.5%，胃肠不适增加了16.5%，心悸者增加了22.7%;最严重的是各类疼痛症，大约增加了30%。因产后恢复不良引起各种后遗症，对一生的健康产生巨大的影响。


　　现代女性有工作、交际圈和自己的兴趣爱好，产后需要迅速调整，尽快恢复旺盛的精力，再也不像旧时那般愿意卧床慢慢恢复。新妈们产后需要迅速地恢复身体和重拾自信，一是为了更好地哺育孩子，二是为重新投入职场做好准备。


　　产后女性为什么要选择做产后恢复?可能很多产后妈妈都还停留在“恢复身材”这个层面。其实产后恢复不仅仅包括身材的恢复，更重要的还有心理、生理的健康恢复。


　　产后恢复包括那几方面？


　　1、基础调理


　　从根本上调理人体体质，恢复气血运行能力，为产后恢复提供必需的保障，使体质达到最佳平衡。如疏经通络，补气养血，肝肾保养、卵巢保养等。


　　2、清瘀排毒


　　清除产后身体内的残留毒素，打通人体正常代谢通道，消除产后问题隐患，保障产后健康。如脾胃调理、发汗排毒、排残乳等。


　　3、体形恢复


　　恢复肌体损伤，恢复全身体形。防止怀孕、生产过程中造成的各种肌体损伤蔓延，使身材回复到孕前水平。如全身减脂、胸部保养、除妊娠纹等。


　　4.体质恢复


　　恢复因孕、产、乳而受影响的器官，在各器官恢复的同时，恢复其即有功能，使人体达到动态平衡。如子宫复旧、腰痛护理、艾灸养生等。


　　调查发现，产后100天是妇女心理和生理最虚弱的时期，这段时间的恢复好坏关系到妇女终生的健康。但是现实中有不少女性朋友，为了迅速恢复孕前身材而进行盲目甚至有伤害性的减肥，最终不仅毁了身体健康，还有可能达不到减肥目的。


　　产后五大妙招助恢复


　　1、充足的睡眠


　　新妈妈要注意了，产后多睡有助恢复体型!美国哈佛大学医学院调查发现，新妈妈如果睡眠不足，体重很容易增加，特别不利于恢复体型。因为睡眠时间减少将导致激素改变，使食欲增加。


　　夜晚美美地睡一觉是保持良好精力的前提。产后是女人身体最虚弱的时候，最好能够按时睡觉，保持充分的睡眠，提高睡眠质量。这样才有助于快速恢复精力。


　　2、保持积极、乐观精神


　　从少女到妈妈，角色的转换和客观环境的不同或多或少会对产妇的心理造成影响。特别是产后身体特别虚弱疲累的时候还需要照顾宝宝，很容易感到疲劳和力不从心。


　　产妇自己的心态很重要。可以选择心理暗示，把自己想象得更加精力充沛，给自己鼓劲。当你感到孤独无助的时候，可以告诉自己“我能行”，积极摆脱消极的想法，比如无助感、焦虑感、愤怒等。


　　每个人恢复自信的途径都不一样，宝妈还可以选择做一些感兴趣的事情分散注意力等等。有什么心事也要多与家人和朋友沟通。记得不要让消极的情绪左右你的心情。


　　3、饮食要清淡、营养


　　产后妈妈的膳食事关重大，因为关系到妈妈身体的康复，还有小宝宝的哺乳问题。但是，过于战战兢兢挑剔不行，过于大食大补也不靠谱。产妇的食物应该以高蛋白、低脂肪为主，例如黑鱼、鲫鱼、虾、黄鳝、鸽子等，避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。另外，食物品种要丰富，荤菜素菜搭配着吃，不挑食、不偏食。


　　另外对于产妇容易得痔疮这个问题，建议妈妈们多吃些粗粮、杂粮，例如糙米饭、杂粮粥等，这对改善便秘有好处。


　　4.找到让自己放松的方式


　　无论是外界给予还是内心问题，产后妈妈的压力都比较大。而压力会让产妇的身体分泌过多的肾上腺素，这会耗尽体内的能量。


　　宝妈要尽量找到让自己可以放松的方式。比如，给自己的身体做些简单的按摩，可以促进血液循环，放松身心。也可以坚持几分钟深呼吸或者打坐冥想，静下来能够让你净化思绪，放松紧张的肌肉，达到意想不到的效果。


　　5、坚持适量的运动


　　运动对产后恢复有很大帮助，无论是身材的恢复还是精气神的恢复。但是，要牢记在身体允许的情况下再开始做运动。一开始的运动量和运动幅度都不宜过大。


　　散步和瑜伽是比较推荐的产后运动方式。宝妈可以让宝贝躺在婴儿车中，推着婴儿车一起到花园里散步，不仅身体得到锻炼，而且增加了亲子互动。


　　产后快速恢复对宝妈的心理、生理以及宝宝的健康成长都有着至关较大的影响。所以为了自己和宝宝，新手宝妈赶紧学起来吧，正在孕期和备孕期的亲们也可以看看以提前储备“精神食粮”哦~