母亲节刚过去没多久，儿童节就要到了。


　　从十月怀胎到生产期间妈妈们经历的所有痛苦，可能都会因为孩子们的茁壮成长而感到值得。


　　然而妈妈们的疼痛远不止于生产期间，很多疼痛在生产过后还会持续并可能继续加重，腰痛就是最常见的产后问题之一。

　　据调查，产后腰痛的发生率为45%—76%！


　　这就意味着，大多数的妈妈们都会受到腰痛的影响，尤其是在孕前就已经出现腰痛的妈妈们。下面我们就来看一下出现腰痛的原因。


　　【为什么会出现产后腰痛】


　　▼体态变化


　　很多孕妈妈在怀孕中后期，由于宝宝重量的增加，容易出现骨盆前倾，会使腰椎负担加重，这时候很可能会引发腰椎间盘突出症；


　　如果以前就患有腰肌劳损或是有过腰部扭伤，腰椎稳定性下降，更会加重腰椎间盘突出的情况。


　　▼骨盆结构变化


　　随着胎儿体积的变大，大多数孕妈妈的骨盆会在前倾的基础上继续向两边外旋打开，髋部外旋增加，这会导致腰椎的负荷增加，加重腰痛的相关问题。


　　上述孕妈妈体态、骨盆结构的变化，在加重腰痛的同时，很容易继而引发其他腰痛相关问题，比如坐骨神经痛、骶髂关节疼痛等。


　　小编带大家来了解一下腰痛的系列症状之一——坐骨神经痛。


　　【什么是坐骨神经痛】


　　坐骨神经痛是一种常见的腰痛相关症状。


　　坐骨神经是全身最长最粗大的神经，由腰神经和骶神经组成，穿过臀部梨状肌向下走形，直径可达1厘米左右。


　　当坐骨神经被压迫时就会容易出现坐骨神经痛。


　　疼痛主要表现为从臀部向下，包括大腿后部、小腿后外侧和足部，呈放射性，疼痛严重的会影响到走路姿势。


　　其中最常见的压迫原因是腰椎间盘突出和梨状肌紧张。


　　【困扰妈妈的坐骨神经痛如何治疗】


　　早期疼痛剧烈可以在医生的建议下用一些药物或者理疗设备消炎止痛。


　　急性期过后就可以通过下面简单的运动来缓解症状了。


　　▼梨状肌拉伸（循序渐进）


　　动作一：把疼痛的腿放于另一条腿的膝盖上，然后向上抬，感觉坐骨结节后侧有拉伸感，保持三十秒。2-3次/组。


　　动作二：把疼痛的腿放于另一条腿上，用另一个手把膝盖向中线拉伸，感觉到臀部拉伸感，保持缓慢的呼吸，连续三次。2-3次/组。


　　动作三：把疼痛的腿放于另一条腿膝盖上，用手拉住另一条腿向身体靠拢，感觉到拉伸感，保持30秒。


　　▼骨盆稳定练习


　　动作一：双腿屈曲，感受腰椎贴向床面，骨盆后倾，缓慢把腿伸直向上抬，高度大约15-20cm。每次10-20次。


　　动作二：仰卧位，骨盆后倾，感受腰椎贴向床面，抬起一侧手臂和对侧腿，保持腰椎贴向床面。10-20次一组，一天2-3次。


　　▼腹肌激活


　　仰卧位，骨盆后倾，保持面向天花板，不要低头，双手交叉抱在胸前，微微抬起4-5cm.保持4-5秒。10-20组。


　　注意：以上动作建议按顺序练习，动作缓慢进行，适合大多数产后妈妈，如果练习过程中如果有任何疼痛加剧，立刻停止。