自从生完孩子，体质真心大不如前！


　　尤其是腰痛


　　简直就是如影随形！


　　站着抱会儿孩子觉得腰疼、坐着喂奶觉得腰酸、陪孩子玩5分钟感觉腰快要断了......


　　真是干啥啥不行，腰痛第一名。


　　产后腰痛到底可以有多严重？


　　最近，杭州就有一名28岁的新手妈妈，产后腰痛到走不动路，喂不了奶，几近崩溃...


　　28岁新手妈妈，产后腰痛到走不了路


　　今年4月，杭州一名新手妈妈刘娜顺产诞下了9斤重的女婴。


　　然而，就在产后17天，正在坐月子的刘娜突然感觉自己腰一阵疼痛痛。一站起来，右侧腰臀部就出现剧烈疼痛，连转身都转不了。


　　之后更是痛到一发不可收拾，不仅走不了路，甚至躺着侧个身都困难，更别提照顾宝宝了。




　　本以为躺躺就会缓解，可一个多月下来，痛感丝毫没有减轻，经常一个晚上痛醒好几次，还因此根本无法给宝宝喂奶。


　　刘娜到医院就诊才发现，原来自己患上了产后骶髂关节炎。（新闻来源：浙医在线）


　　说十个新手妈妈九个腰痛，还真不夸张。


　　产后腰痛是女性在生产后发生的以腰臀部疼痛为主要表现的一种常见症状，有时还伴有下肢的放射性疼痛。据不完全统计，腰痛在产妇中的发生率约为45%-76%。


　　医院骨科、疼痛科每年都会接诊不少产后腰痛的患者，其中不少都和产后骶髂关节炎有关。


　　关于产后腰痛的原因，一直都众说纷纭。


　　有人说这是生孩子时打了麻醉造成的，也有人说这是月子没坐好着凉导致的，还有人说腰痛是因为“肾虚”？


　　这是真的吗？华小域来给大家好好说说！


　　产后腰痛，就因背后那一针？


　　不少妈妈经常会问：听说打了无痛（或者做了剖腹产），产后就会出现腰痛，是真的吗？


　　先说结论：大量研究表明，无痛分娩也好，剖宫产也好，麻醉相关的产后腰痛发生率很低很低！


　　那为什么有的妈妈会感觉：我就是打麻醉针那地方痛啊？


　　这个美丽的误会，要先从麻醉的原理说起。


　　无痛分娩和多数剖宫产手术麻醉采用的都是硬膜外麻醉，也就是在椎间孔硬膜腔间隙暂时留下一根导管，注入麻醉剂以起到麻醉镇痛的作用。


　　一般来说，打无痛分为以下三大步骤：


　　先找到这个位置▼


　　打一根这么粗的针▼


　　留出一个管子往里灌麻药▼


　　而打无痛的地方，恰好就是腰背痛最常出现的地方。所以发生不适后，很多人自然会联想到：“我这里打过麻醉，肯定是麻醉造成的！”


　　误会就是这样产生的！


　　实际上，硬膜外麻醉是指在包裹住脊神经的一个坚韧的管子外面，针头和麻醉剂根本不会直接接触到神经。


　　导管去除以后，一些妈妈会感觉穿刺点有一些局部的钝痛，但一般程度都较轻，随着组织的修复，通常只持续数天。


　　医护人员也对此作了大量的分析总结。


　　2012年英国著名的荟萃分析收集了世界范围内有关这方面的研究，三个累计1806位产妇的研究，比较了没有硬膜外麻醉的913位和硬膜外麻醉的893位产妇的腰痛发生率，两组分别出现了361(40%)位和337(38%)位慢性腰痛病人。数据表明，强烈产后腰痛的发生率在40%左右，与麻醉穿刺没有任何关系。


　　产后会腰痛，全因“月子病”？


　　除了无痛分娩外，产后腰酸背痛是“月子病”这种说法也风靡孕妈群多年。


　　有说法称，月子里不能乱动，不能累着，要经常卧床休息，休息不好或是着凉了都会导致“月子病”，引起腰背酸痛。


　　“见风着凉”这种月子谣言，已经为大家辟谣过很多次了，就不再多说。


　　至于有没有好好坐月子，这事得分两面看：


　　好好坐月子≠完全不动


　　在传统的月子观念里，产后要长时间卧床休息，这样看似是“好好休息”了，实际上长期卧床反而加大腰部肌肉的负担，更容易造成腰肌劳损，引发腰痛。


　　而且，长期不下床走动，还可能引起恶露排出不畅，导致盆腔血液的淤积，更容易诱发腰部疼痛。


　　好好坐月子≠运动太多


　　坐月子不能完全不动，但也不能过度运动。


　　有的妈妈月子期间不注意休息，总是抱着宝宝不撒手，或是过度过早运动，身体就很容易吃不消的，自然就会引起各种腰痛。


　　所以，产后腰痛到底是不是月子没坐好，产后恢复要适度，既没躺着不动，也没动个不停。


　　为啥腰疼老爱找宝妈？


　　既不是麻醉引起的，又不是所谓的月子病，那产后腰痛到底是什么引起的呢？


　　引起产后腰痛，大概率是因为以下几个原因：


　　孕期激素影响


　　怀孕期间，孕妇平均会增重10~15kg，想象一下，我们天天抱着个十几斤的西瓜晃荡，对脊柱和骨盆会产生多大的压力。


　　卸货后，骨盆韧带和腹部肌肉的松弛还不能迅速复原，因此短期内会出现产后腰痛的现象。


　　有调查表明，超过50%的怀孕女性有过腰背痛，而产后6个月仍然有持续腰背痛的女性比例可达到5%－40%。


　　过度劳累


　　除了生理原因造成的腰痛以外，产后频繁劳务也是造成产后腰痛的重要原因，比如经常弯腰给孩子换尿布、长时间抱着孩子等等。


　　而且，久坐久站、喂奶的坐姿、抱娃姿势不当，也会使腰部肌肉总是处于紧张的状态中，诱发腰痛。


　　腹直肌分离


　　腹直肌分离不仅会造成产后“大腹便便”，而且还可能导致腰痛！


　　腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，容易导致腰部、脊柱两侧的肌肉负荷代偿性增加，休息不好或经常弯腰活动，腰酸背痛也会产生。


　　器质性疾病


　　慢性盆腔炎、子宫内膜异位症、盆腔肿瘤等炎症肿瘤都是引起产后腰痛的原因。子宫的正常位置是前倾、前屈，如果发生子宫脱垂，就会沿阴道向下移位，引起腰痛。


　　缺钙


　　怀孕期间，如果孕妈妈不能及时补充母婴所需要的钙，则可能造成孕妇生理性缺钙。而产后母乳喂养对母体而言也会造成钙的大量流失，导致腰痛的发生。


　　缓解腰痛只需5个动作，跟着做超简单


　　所谓防患于未然，既然已经了解腰痛的原因，积极去预防可以说是最好的治疗方法。


　　01孕期控制体重


　　怀孕阶段，孕妈妈要注意营养饮食，控制体重，别仗着补身子吃太多，把自己和宝宝吃得太胖，会增加腰部的负担，甚至造成腰肌和韧带的损伤。


　　02产后尽快活动


　　根据不同的顺产方式，产后在身体条件允许的情况下，要尽早活动。分娩后，只需要进行轻微活动即可，比如躺在床上握握拳、活动手腕，扩胸运动。


　　03调整用腰姿势


　　妈妈都要保持良好的站姿或坐姿，对预防腰痛极为重要。尤其产后，一定要注意保持良好的喂奶姿势以及抱娃姿势，别把重量都承担在腰上。


　　04保持适度运动


　　产后6周后就可以适当进行核心力量训练来锻炼腰腹，防止腰痛。其中，游泳、瑜伽、普拉提等都是很好的运动方式。


　　如果觉得腰部用力过久不舒服，可以泡个热水澡或是用热水袋敷一下，可以在短时间内肌肉放松。


　　当然，如果出现长时间且剧烈的腰痛，那就要及时就医，检查确定引起腰痛的原因，再进行下一步的治疗。


　　当妈妈毕竟是个“长期工程”，只有照顾自己才能更好地照顾我们的宝宝，别让“老腰”要了我们“老命”！