凯格尔运动是很多女性都在锻炼的一项运动，但不少人没掌握正确方法，反倒起了副作用。于是，有不少人说凯格尔运动害了多少人，其实，掌握正确方法是没有坏处的，但首先得看看自己适不适合凯格尔运动。

　　1、凯格尔运动害了多少人


　　凯格尔运动并不是适合每一个人练的，有些人方法没对，自己在家里瞎练的话，会导致越练越紧张。


　　有些产妇生了孩子后，盆底肌不一定会松弛，还有可能紧张，也就是肌张力过高，而你不清楚练习后，会越来越疼，所以才会说害了不少人，建议大家要做凯格尔运动之前，一定先做个盆底肌张力检查，看自己到底是是紧张还是松弛，这样就可以制定不同的方案来锻炼自己。


　　小姐姐曾经遇到过一个年轻的女性患者，二十来岁，她的问题就是肌张力很高，手指几乎无法进入。根据glanz盆底评估报告，需要做相应的手法条例来改善活动过度的问题。如果她没有寻求医生的帮助，而是在家做凯格尔锻炼，即使做的再标准，对她而言可能反倒是一种戕害！


　　2、凯格尔运动是提肛运动吗


　　实际上，凯格尔运动和提肛肌运动看起来想，其实不是同一回事，两者之间有很大的区别。


　　顾名思义，提肛运动是使肛门收缩，并且主要在肛门附近进行括约肌运动。


　　凯格尔运动主要控制肛门和尿道之间的肌肉群，并锻炼骨盆底肌肉，我们通常用来阻止尿流的肌肉是骨盆底肌肉。


　　对比就很明显，这两个锻炼控制的肌肉群不同，一个在前面，另一个在后面。相对而言，肛提肌练习的难度较小，而凯格尔练习的掌握难度较大。


　　3、正确的凯格尔运动方法


　　如果您是刚学会做凯格尔运动的朋友，建议您在手术时选择仰卧姿势，将手放在身体两侧，然后依靠自己的意念收紧会阴部的肌肉群，然后放松自己，并不断重复此操作。执行操作时，无需强调收缩时间，重点是收缩的次数，刚开始时，分成小组进行，一组进行五十次，一天只需坚持三到四组即可，习惯后，可以适量增加数量和组数，以确保效果更强。