生完孩子之后，麻麻们开始了带娃之旅，甜蜜又痛苦的日子也来了。如果休息不好，可能各种病痛会找上你，比如腰痛、手腕痛、腿脚痛、脊椎痛……

　　今天就和大家说一说，这些产后妈妈常见的身体疼痛，怎么预防和缓解？


　　腰部酸痛


　　一弯腰抱宝宝，就会明显腰痛，要去医院检查吗？


　　孕期随着胎儿成长，孕妇重心逐渐前移，骨盆前倾，导致腰椎的前凸，容易造成慢性腰肌劳损，而产后腰酸腰痛一般都是孕期腰肌劳损的延续。


　　如何预防和缓解？


　　☞少弯腰，不提重物，注意休息；


　　☞坚持做一些盆底复健的运动；


　　☞痛的时候，可以试试热敷来缓解。


　　手指关节痛


　　我拇指和手掌的关节处很疼，这是怎么了？


　　可能是腱鞘炎，也有可能是指间关节炎。


　　☞最好能到骨科就诊，结合医生的体格检查；


　　☞如果是腱鞘炎一定要多休息，指间关节炎要遵医嘱口服药物。


　　手腕痛、发麻


　　哺乳期手腕痛，有办法缓解吗？


　　许多妈妈产后出现手腕疼痛，主要原因是经常抱宝宝，或使用手动吸奶器，导致手腕损伤，酸痛不适。


　　俗称“妈妈肘”，医学上叫做“腕管综合征”，是因正中神经受压产生的一系列症状。


　　如何预防和缓解？


　　☞多休息，少抱娃，让家人多帮忙带娃；


　　☞尽量亲喂，亲喂时用小枕头或哺乳枕助力，避免手腕长时间过度负重；


　　☞如果需要用吸奶器，尽量选择电动的，没那么累；


　　☞尽早做“腕管综合症康复练习法”预防。


　　脊椎痛


　　剖腹产后30多天，脊椎疼怎么办啊？


　　这种症状非常常见，怀孕期间，随着胎儿的增大，妈妈的脊椎也会因受到压力变得更弯曲。


　　生完宝宝后，肌肉韧带在恢复期间，如果对关节韧带过度牵拉或者姿势不正确，都会导致损伤引起疼痛，例如哺乳姿势不正确，都会引起疼痛。


　　如何预防和缓解？


　　☞产后会逐渐恢复，但需要3~5个月的时间，别太心急；


　　☞哺乳姿势一定要正确；


　　☞要休息充足，如果不能保证休息，恢复就会更慢。


　　腿关节痛


　　请问我做完月子，不知道为什么腿关节开始痛了，这是怎么回事啊？怎么办呢？


　　怀孕期间，身体激素的变化会使腿部韧带关节囊松驰，生完后需要一定的时间去恢复。如果休息不好、劳累或受凉，会导致腿关节疼痛不适。


　　如何预防和缓解？


　　☞不严重就先观察着，注意保暖和休息；


　　☞不要完全不运动，温和活动是有必要的（比如每天散步一小时）；


　　☞建议喝牛奶、适当补钙，因为分娩后钙的流失，可能也会加重关节松弛。


　　☞维生素D可以促进钙的吸收，如果麻麻没什么机会晒太阳，最好单独补充维生素D制剂。


　　小贴士


　　产后的各种疼痛，难以忍受时，能不能服用止痛药呢？


　　如果是人工喂养，在医生的指导下服用止痛药，自然是可以的。


　　如果还在喂母乳，吃这类药可能会影响奶水，一定要慎重，先咨询过医生再决定是否服用。


　　最后，要提醒各位麻麻：不管是哪个部位疼痛，如果症状严重，不要嫌麻烦，一定要积极去医院检查治疗。