网上有很多关于产后康复或产后修复的文章，看的很多宝妈应该也是一头雾水，不得不说，产后恢复真的是一门学问，有专业的产康师辅助会更加安全有效。下面我们来了解一下产后修复的应该按照怎样的顺序！

　　首先是心理修复


　　宝妈经历了痛苦的生产之后，雌激素突然下降、身体疲劳，刚刚切换角色照顾宝宝，自我的时间大大减少。另外也有一些心理障碍


　　得不到及时的排解等原因，宝妈常常会为一点小事不称心而感到委屈、甚至伤心落泪。


　　这些症状大多数妈妈在产后一周内发生，并能自行恢复，但有些则可能发展为产后抑郁。因此家人给予新妈妈足够的理解、关心、是非常重要的。同时产后宝妈自己的心理调整也极为重要。


　　为宝妈打造一个舒适、安静、方便的环境使他顺利地度过产褥期，才是是全家人的幸福。


　　其次是骨盆修复


　　宝妈在经历了十个月的孕期之后，骨盆都会不同程度的发生变化尤其是顺产的宝妈。而骨盆的变化也会影响到腰、髋。


　　很多宝妈会出现产后腰痛、假胯宽，小腹突出、屁股又扁又大、身材走样、甚至妇科炎症反复发作，脊椎侧弯、盆底肌松弛，夫妻性生活不和谐等现象。


　　据统计，我国已婚已育的女性，将近一半都有不同程度的盆底功能障碍。


　　而产后的妈妈如果没有及时修复骨盆就去进行锻炼的话，有可能还会越练越“歪”。因为如果宝妈的发力方式仍然是按照之前习惯的进行，而产后骨盆发生很大改变，再按照以前的发力方式去运动反而会对身体造成伤害。


　　三、盆底肌修复


　　首先盆底肌并不是一块肌肉，而是类似一张网一样，控制这女人的膀胱，尿道、阴道、子宫、直肠等脏器，这些器官被这张“网”紧紧托住，从而维持正常功用。


　　因此盆底肌非常的重要，因为一旦这张网变松了，妈妈身上很多器官功能都会受到影响。


　　无论是顺产还是剖腹产，都会使盆底肌变得松弛，顺产会更加明显一些，而且年龄越大会越明显，如果盆底肌松弛，会对身体有很多的影响，会使阴道松弛，严重的影响到夫妻性生活。还会导致压力性尿失禁，一个喷嚏就可能漏尿，还容易造成各种妇科疾病，严重者还会造成子宫等器官的脱垂，所以产后一定要进行盆底肌修复。


　　四、腹直肌修复


　　因为怀孕，尤其是到了孕晚期，增大的子宫会使腹壁扩张膨隆，两侧的腹直肌会从腹白线的位置向两侧分离。


　　正常情况产后腹壁会逐渐恢复，腹直肌会向中线收拢，通常半年到一年即可恢复。


　　但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生育等情况时，产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置就被称为产后腹直肌分离症。


　　首先腹直肌分离的危害它并不只是会影响体态不好看，还会出现腹腔脏器失去腹直肌支撑发生位移，加重腹部向外膨隆。十分严重的腹直肌分离产妇会在肚子中央明显能感受到下陷松弛的皮肤，好像一个坑，向内甚至能够摸到小肠等脏器。　　对生完孩子的女性来说


　　形体、体态


　　一直都是她们所持续关注的问题


　　于是


　　很多产妇早早开启了自己的瘦身计划


　　但是产后瘦身并非易事


　　腹直肌分离更是阻挡着瘦身的“绊脚石”


　　想实现瘦身


　　腹直肌分离恢复是第一步


　　首先呢：腹直肌分离其实从孕晚期就开始


　　腹直肌位于腹白线或腹前壁正中线两侧，由中间的腹白线连接，怀孕期间由于激素水平的变化，腹中胎儿日益成长，腹壁承受的压力增大，孕晚期腹直肌被拉长，腹白线被拉伸变薄，两侧腹直肌之间的距离增大，如果超过2cm时，则被称为腹直肌分离。


　　第二点是：腹直肌分离与多种因素有关


　　腹直肌分离的常见主要危险因素包括母亲年龄、生产次数、分娩方式、孕期体重增加、新生儿体重、多胎妊娠、种族、育儿情况、羊水过多和巨大胎儿等。


　　第三点是：腹直肌分离诊断标准


　　肚脐以及脐上4.5 cm、脐下4.5 cm作为三个测量点，只要有一个位置出现大于2 cm的分离，即诊断为腹直肌分离。


　　还有一种分类方式是，同样在上述3个点进行测量，取最大值作为诊断依据，分离的宽度两到三厘米为轻度分离，三到四厘米为中度分离，大于四厘米为重度分离。


　　目前认为，超声检测是检查腹直肌分离的金标准。


　　第四点：腹直肌分离不止影响美观


　　腹直肌分离可不止会影响美观，还可能会伴随腹壁松弛，引发腰背痛、脏器移位、便秘和影响呼吸等。


　　第五点：腹直肌分离能自行恢复吗？


　　有国际妇产机构对300例初产妇女进行评估，发现怀孕21周、产后6周、产后6个月和产后12个月腹直肌分离的发生率分别为33.1%、60.0%、45.4%和32.6%。


　　生完孩子部分女性腹直肌分离可以自行恢复到两指以内，但仍有很多女性自行恢复有限，需要借助手法康复辅助。


　　第六点：腹直肌分离的恢复不宜过早


　　建议产后42天后女性再开始进行腹直肌分离的恢复。


　　第七点：腹直肌分离解决后仍有可能再复发


　　腹直肌分离的解决可以手法康复和或自主训练等非手术治疗方法，很多人通过手法康复能获得良好治疗效果。如果非常严重的腹直肌分离，可能需要通过手术才能解决。


　　但有的产妇或患者腹直肌分离明明恢复了，却又出现了反复，这究竟是怎么回事呢？


　　其实，这是正常的，手法康复并不是一劳永逸的，可能治疗时间还不够，尚需要增加疗程巩固疗效。康复后如果未避免肥胖或有经常高强度的卷腹动作等危险因素，可能使已经合上的腹直肌再次分开。


　　最后一点就是：关于腹直肌分离恢复与盆底康复


　　很多患者产后42天复查时往往既有盆底肌松弛，又有腹直肌分离。


　　这该如何选择呢？


　　目前对于盆底肌损伤严重的患者能否尽早同时进行腹直肌分离的物理治疗，尚没有定论，主流观点是先进行盆底康复，待盆底肌肌力达到三级及以上后，再进行腹直肌分离的恢复。


　　解决腹直肌分离并不是一件难事，但是关于腹直肌分离及腹直肌分离恢复的这些必备知识点你应该知道！希望今天的知识点能帮助到你