事实上，我想在产后恢复身材，怀孕甚至怀孕前都要打好基础，日常饮食和休息以及是否有锻炼习惯，直接影响产后恢复的效果


　　那么我们对产后恢复了解多少呢？

　　关于运动


　　今天，世界小姐张梓琳出现了怀孕期间只胖肚子，四肢纤细。产后秒打开恢复模式，迅速瘦回女神，原因必然与长期保持运动分不开，女神的日常生活是一本教科书


　　产后恢复的正确时机


　　分娩后的前六个月是女性减肥的黄金时期。分娩后6周后，子宫可以恢复产前大小。更私密的身体内部恢复需要我们自己的努力。我们越早开始行动，恢复就越好。


　　ღ.剖宫产妈妈


　　根据产妇伤口的恢复情况，什么时候是减肥的好时机，最好等到拆线，产后三个月回家休息，然后开始真实


　　ღ.自然母亲


　　在自然分娩的第二天，你可以在医生和护士的许可下开始产褥期运动。自然分娩42天后，你可以开始产后瑜伽等更温和的运动。


　　什么运动适合产后？


　　怀孕是一个十个月的过程，减肥和体型的改善不能在一夜之间完成，慢慢让身体适应和恢复，以避免做无用的工作。产后可根据自己的身体状况进行以下训练


　　ღ.重点运动


　　重点、轻微的运动可在产后三个月内进行，如：Kegel运动，加强盆腔底部肌肉收缩，可预防尿失禁、腹部收缩和臀部提升。主要动作要点：反复收紧肛门，首先长期持续收缩，放松，当每次收缩持续时间可达到3秒以上时，然后进行快速收缩和慢收缩交替训练


　　ღ.散步


　　对于产后虚弱的母亲来说，散步是最简单、最有效的锻炼方式。最好一次散步5到10分钟，然后逐渐增加，最好增加你习惯的频率。


　　ღ.产后瑜伽


　　瑜伽是一种有益于身心的运动。产后母亲学习产后瑜伽练习不仅有助于身体的恢复，而且使身体苗条美丽。产后瑜伽特别针对不同部位的运动，这对产后母亲来说真是一大福气


　　ღ.专项训练


　　建议有条件的母亲可以选择产后恢复的体能训练，教我们如何正确使用身体，同时提高综合身体素质，增强基本身体素质，塑造完美的体型。


　　新妈妈的个体差异很大。一些职业运动员可能在几周内进行强有力的康复训练；有些女性缺乏锻炼，在怀孕期间进一步降低了身体素质，因此产后健身计划应该循序渐进（注：任何