孕妇分娩后，身体受到了很大的损伤，除了身体的变化外，身体的各个器官都会出现异常。


　　因此，身体太虚弱，需要一定的恢复和保养。产后修复不仅能调节女性身体，还能补气养血，调节心肺，有效保养女性卵巢，促进子宫和卵巢达到孕前状态，使女性更年轻。

　　那么产后修复的要点和注意事项是什么呢？我们应该如何进行产后修复？小尚，我们来告诉你怎么做。


　　01


　　产后恢复的最佳时间


　　1.黄金期


　　产后24小时至3个月，属于产后恢复的黄金期。


　　此时，产后身体最脆弱，各种身体指标处于严重失衡状态。如果内脏功能在此期间无法恢复，生殖器官无法完美复位，很容易延迟恶化，成为未来生活中的一大遗憾。


　　2.理想期


　　产后3个月至半年，属于产后妇女的理想恢复期。


　　黄金时期恢复后，内脏器官已基本复位，气体本身已基本复位.血液恢复和肌肉功能基本恢复，是身体形态.塑造围度的最佳时机。


　　3.有效期


　　产后半年至一年，属于产后妇女恢复末期。


　　在这个阶段，要进行综合体能训练，设身体局部位置，使身体功能达到最佳平衡，顺利过渡到正常生活阶段。


　　02


　　产后修复要点及注意事项


　　01


　　第一阶段


　　练习方法：轻轻恢复练习；


　　练习目的：恢复身体功能，增强新陈代谢，有效减肥；


　　运动禁忌：无支撑蹲.站立练习超过10分钟.恶露未结束时倒置体式练习.负重超过婴儿重量的物品。


　　02


　　第二阶段


　　练习方法：深肌力量练习，结合筋膜复位稳定技术和有氧训练；


　　练习目的：准确高效地收紧拉伸，恢复体型，有效减脂；


　　运动禁忌：开臀练习.负重超过婴儿重量的物品。


　　03


　　第三阶段


　　练习方法：外部运动肌的高效动态练习；


　　练习目的：恢复肌肉形态，雕塑身体线条；


　　运动禁忌：弹跳。


　　产后修复涉及的内容很多，包括内脏复位修复.骨盆带修复.腹部修复.盆底肌修复.胸部调理.脊柱修复.疼痛处理.瘢痕修复...


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　　产后内脏修复


　　女性内脏位置分布


　　01


　　修复顺序


　　产后10天，子宫回到盆腔后，可以开始复位。按照自上而下的顺序，依次修复。


　　02


　　恶露结束之后


　　仰卧屈膝位，下背部至臀部区间垫抱枕，抱枕位置上下调整到舒服的位置，内脏在这个位置可以借助重力更好地向上复位。


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　　修复手法


　　肝脏复位：肝脏大部分位于右季肋部及上腹部，小部分位于左季肋区，上界在右锁骨中线平。


　　第5肋，上部突起浑圆，紧贴膈肌，与右肺和心脏相邻；下面较扁平，与胃、十二指肠，胆囊和结肠右曲相邻；后面接触右肾、肾上腺和食管贲门部，是人体最大腺体。


　　肝脏形态呈一不规则楔形，右侧钝厚而左侧偏窄。肝脏有一定的活动度，可随体位的改变和呼吸而上下移动；肝下界一般不超过肋弓，正常情况下在肋缘下摸不到，有时在剑突下可触及，但一般不超过3cm。


　　手法：手的小指侧放在右侧肋骨下缘，呼气手向下向上托，吸气手不动。递进重复3次后，屏息手松开。共计做5遍。


　　因为肝下界一般不超过肋弓，所以要从右侧肋骨下缘一直托到肋骨内侧。


　　一遍结束时吸气后屏息手松开，恢复自然呼吸，吸气时膈肌下降，手稳定住肝脏的位置，吐气时膈肌上升，肝脏可以进一步上提，这种结束方法可以很好地避免结束时效果反弹。


　　最后，小尚要提醒各位妈妈，在修复期间，应保持良好心态。不良情绪会使产妇内分泌系统功能失调，影响新陈代谢，造成肥胖。


　　此外，产后修复不可操之过急，要循序渐进，坚持才是“硬”道理，坚持才能胜利。