产后修复3个阶段盆底肌腹直肌恢复运动


　　✅产后修复不要盲目，正确的产后恢复顺序：

　　身体机能（伤口愈合、子宫恢复）➡️盆底肌➡️腹直肌➡️骨盆➡️身材塑型


　　♥️产后如何修复♥️


　　第1阶段：1-42天产褥期


　　1⃣产褥操


　　2⃣子宫恢复


　　3⃣胸部按摩


　　第二阶段：产后1-6个月


　　1⃣盆底肌修复


　　方法：应用市场搜索G动，手机里下载，根据自身情况匹配合适的运动方案，在家就可以锻炼修复好盆底肌，改善产后漏尿、脱垂等问题。


　　2⃣腹直肌修复


　　方法：在产康中心或用仪器做、另外配合在家做运动


　　⚠️产后半年内不做跑步、跳跃等运动，会加重盆底肌松弛；不能做卷腹、仰卧起坐等，会加重腹直肌分离！


　　第三阶段：产后6-12个月


　　1⃣骨盆修复


　　2⃣减脂（营养均衡，少吃多餐）


　　塑形（腹式呼吸、瑜伽等）


　　健身（结合器材，塑造曲线）


　　一、盆底肌松弛


　　【什么是盆底肌？】


　　即盆底肌肉，这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。


　　【检测方法】


　　去用盆底肌检测仪器测试，会出评分报告，85分以上为良好，可以在家做运动修复，85分以下需要仪器治疗。


　　【会出现的身体症状】


　　‼️最常见的问题，那就是漏尿，这就是由盆底肌受损引起的。


　　盆底肌力量不足，子宫下垂，yd松弛；引发痔疮等尴尬；x生活障碍，导致夫妻生活不和谐。


　　二、腹直肌分离（裂腹）


　　【什么是产后腹直肌分离？】


　　在怀孕期间和分娩过程中，随着腹部压力的增加，腹部肌肉会出现一个间隙，且被过度拉伸，增大的子宫使两条腹直肌从腹白线的位置分开，导致腹直肌分离。


　　【检测方法】


　　平躺，双腿弯曲90度，进行腹式呼吸，在呼气的同时，上半身慢慢起来，检测者将手指并排放入腹部正中线即可感触到腹直肌分离的情况，2指以内是属于正常，2到3指需要运动改善，3指以上就用仪器!


　　【会出现的身体症状】


　　‼️最直接的影响就是小肚子突出，伴随而来的还会有小腹冰冷，腰疼等问题。裂腹没有经过专业修复将终身分离，不会自动闭合，腰腹围度减不下去。


　　三、骨盆变宽


　　【产后骨盆为什么变宽？】


　　在顺产过程中胎头下降，会对骨盆产生压迫，因此在分娩以后女性的骨盆以及连接骨盆之间的韧带，都会出现变宽和松弛的情况。


　　【会出现的身体症状】


　　‼️耻骨分离：耻骨痛、腹部痛，x生活下降，直接导致长短腿。