产后妈妈在照顾孩子的同时，应为自己制定一套详细的产后恢复计划。毕竟身体是你自己的，生育所带来的变化只有自己能体会。

　　很多明星产后在短时间内就恢复至孕前的状态，原来她们做了有针对性的产后康复。


　　作为普通人不像明星那样花费十几二十万做一套产后修复，在产前这份产后恢复时间表有必要去了解一下。


　　子宫复旧


　　胎盘娩出后，子宫逐渐恢复至未孕状态的全过程，称为子宫复旧。分娩结束时子宫约为1000g，产后一周恢复至500g左右，产后6周恢复至50-70g的正常大小。


　　科学的产后恢复方式可以帮助子宫恢复，促进盆腔肌肉收缩，筋膜张力增强，带动子宫韧带运动，消除盆腔淤血，减少产后出血，促进恶露排出，加速子宫复旧。


　　催乳


　　阴道分娩后2小时，剖宫产术后6小时后可催乳，同时配合手法按摩，从而保证宝宝每日的母乳需求。


　　乳腺疏通


　　产妇的乳腺管或多或少地存在不畅通，导致宝宝吸吮困难，时间过长则反馈性抑制脑垂体催乳素分泌，使乳汁分泌量逐渐下降。如不及时处理，乳胀、乳腺堵塞、乳汁分泌减少等问题会随之出现。


　　至于乳腺疏通何时开始，则需要根据宝妈的情况而定，月子期、产后42天后都可以进行乳腺疏通。如果母乳喂养期间遇到乳汁淤积、乳房肿胀和等都应及时进行乳腺疏通。


　　排尿、排便


　　很多宝妈顺产后都有不敢尿尿或者尿不出来的情况，长时间不排尿就会导致产后尿潴留。产后尿潴留是指无论在顺产或者是剖宫产的6~8小时膀胱有尿而不能自行排出，是产妇产后常见的并发症之一，可通过手法护理促进胃肠蠕动，帮助肛门排气。


　　盆底肌松弛


　　在分娩过程中胎儿头部常常会对盆底有较强的压迫，引起产后盆底肌松弛。有些宝妈在大笑、打喷嚏、咳嗽的时候出现尿液不自主地流出。


　　在产后42天检查中，根据自身盆底情况进行有针对性的电刺激修复，有助于增强盆底肌肉力量，改善漏尿的情况。市面上的居家盆底修复仪也有同样的效果，在选品的同时应注意其公司资质，注册证，认准EMS电刺激技术等。


　　腹直肌分离


　　面对大肚腩松垮、收不回去，你以为是胖了吗？其实是腹直肌分离惹的祸。在顺产2周后、剖宫产伤口愈合后均可进行产后腹直肌锻炼以改善腹直肌分离，增强腹部肌肉力量，同时还可以缓解腰背疼痛的症状。如果没时间到修复中心，可以选择居家产后腹直肌修复仪。


　　分享了这么多，并不是要制造产后焦虑，想让大家提前有个心理预设以及修复规划。产后宝妈的身体健魄才能更好地照顾婴儿，及时观察自身的变化，正视自己的情绪，及时寻求家人的支持以及医护人员的帮助。