很多妈妈都知道自己在产后42天去医院复查的时候一般都会要求做盆底肌修复于是开始心里犯嘀咕：


　　医生总叫我做盆底康复，有必要做吗？是不是智商税啊？“盆底肌”是什么很多妈妈都不太清楚看不着也摸不着做了效果在哪呢？盆底到底有什么重要作用？

　　什么是盆底？


　　盆底，由封闭骨盆出口的多层肌肉和筋膜组成，有尿道、阴道和直肠贯穿其中。盆底肌肉群、筋膜、韧带及其神经构成了复杂的盆底支持系统，其相互作用和支持，像一张“弹力网”，紧紧兜住尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器使它们维持在正常位置行使功能包括排尿动作、排便功能、维持女性的正常性生活等（即“支持、括约、性”）。


　　产后盆底的常见问题


　　1、阴道松弛，阴道排气感，阴道前后壁膨出，子宫脱垂，下腹部及会阴部坠痛不适；


　　2、漏尿、尿失禁、尿急、尿频、尿不尽感；


　　3、性交痛、性冷淡、阴道干涩、性高潮障碍等；


　　4、便秘、粪失禁；


　　5、慢性腹痛、腰背痛、盆底痛等；


　　妊娠和分娩对盆底肌肉造成不同程度的损伤


　　妊娠和分娩期间，由于激素、重力、肌肉牵拉等因素都会给盆底肌肉造成不同程度的损伤。而且孕期和产时的一些异常情况，如双胎、胎儿过大、羊水过多、难产等，会加重盆底肌肉的损伤。盆底肌肉受损严重程度不同，表现的症状也不一样。


　　如何进行盆底肌康复


　　一、重视生活方式


　　研究表明，产妇生活方式的改变能够有助于盆底康复，有效预防尿失禁和降低其发生频率。


　　1、合理的营养供给


　　盆底肌的收缩是由肌细胞中的肌原纤维收缩引起的，其收缩的能量来源是每日饮食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的合理供应；肌细胞的合成和修复也离不开蛋白质、维生素、无机盐等各类营养成分。合理的营养供应可以为盆底肌锻炼提供能源供应，也是盆底肌细胞修复的必要物质基础。


　　盆底康复过程中的营养供给应该：


　　（1）保证充足的能量供给，摄入足量的优质碳水化合物；


　　（2）增加饮食中优质蛋白的摄入，提供肌细胞合成与修复的必要原料；


　　（3）保证食物多样性，均衡摄入各类维生素和微量、常量元素，尤其注意提高维生素C等有利伤口愈合食物的摄入；


　　（4）主食粗细搭配，增加膳食纤维含量丰富的蔬菜水果摄入，改善胃肠功能，防止肛肠疾病对盆底的影响。


　　2、戒烟限酒


　　吸烟、饮酒是成年女性发生尿失禁的危险因素，提倡育龄期女性戒烟限酒，养成健康的生活习惯。


　　3、适量运动


　　研究表明，女性长时间坐位可能使得盆腔血液淤积，循环不畅，影响膀胱调节功能和盆底支持结构功能。产妇坐位一段时间后应起身活动，做些康复体操等来帮助盆底肌恢复，并预防尿潴留、子宫脱垂等并发症的发生。


　　一、凯格尔运动


　　建议产妇过了产褥期，也就是产后42天后，再开始进行相关盆底训练。


　　这是因为产后盆底组织充血、水肿且盆底的神经恢复得不够好，只有过了这段时间，训练才会更有效。


　　凯格尔训练是美国一位妇产科医生提出的锻炼盆底肌肉（主要是耻骨肌和尾骨肌）的方法，它能有效治疗产后尿失禁。


　　一、盆底脉冲磁刺激


　　除了自己锻炼，还可以到医院做盆底脉冲磁治疗，它可以帮助产妇做盆底康复治疗、凯格尔训练、盆底肌评估，还能做乳腺康复，腰腹疾病治疗，盆底全营养指导，这种方式对于盆底康复更加有效。

　　它是通过无创性、非侵入性的复合叠加振动磁深度刺激盆底肌，保护盆腔器官、保护骨盆、保护泌尿系统，刺激范围更广，深度更深，通过营养调理和经络调理方案综合全面、便捷、有效的实现盆底肌康复。