最全面的凯格尔运动教程（盆底肌运动）

　　你可能要做12周的凯格尔或盆底运动才会发现盆底开始真正的改善。但这在很大程度上取决于:


　　凯格尔运动是否正确。你需要挤压和提升盆底，就像你同时在小便时夹断一样。


　　记得每天做凯格尔运动，最好是一天三次。


　　作为一个忙碌的新妈妈，很容易忘记做凯格尔运动。所以尽量使用提醒，不管是应用程序，还是你经常用做的事情做提醒，比如给宝宝换尿布。


　　如果尽管经常锻炼，你还是没有注意到盆底有任何改善，这可能是因为:


　　你是在向盆底下压，而不是向上提。


　　你的盆底太弱，不能收缩。


　　你阴道脱垂了。


　　你因怀孕或分娩而受伤，至今仍未痊愈。


　　有时候，问题不在于你的盆底。如果你的膀胱或肠道功能有问题，或者你有便秘、炎症或感染的情况，这些情况下只做凯格尔运动无法起作用。


　　重要的是，当你上厕所的时候，不要通过停止小便来做凯格尔运动。这可能会干扰你的膀胱有效排空，使你容易受到尿路感染(UTIs)。


　　尽管你很努力，但不要试图为缺乏进步找借口。以下是关于盆底运动常见的误区:


　　“这就是当你有了孩子后会发生的正常事情。”失禁并不是为人父母不可避免的后果。


　　“我做过剖腹产，我不需要做。”是的，但是你要知道你的盆底无时无刻在努力支撑着你的腹部!


　　“我没有时间。”好吧，我们都很忙。但是你的生活将因此被你的膀胱问题所干扰(你的高潮也不会很理想!)


　　三个月的凯格尔练习没有改变并不意味着“没有希望”。这意味着你需要有一个单独的评估。


　　所以，去看你的全科医生，然后转介给女性健康理疗师。