盆底肌是指盆骨的底部，女性的盆底主要由三层肌肉和筋膜组成，它封闭骨底出口，承载和支持盆腔内的器官。盆底肌肉就像弹簧床一样，依靠环境的变化调节自身的张力，通过持续的活动提供动态的支持。


　　所以，不管是顺产还是剖腹产，妊娠当中激素的变化，还有妊娠期间胎儿的逐渐增大，对女性的盆底功能都会造成一定程度的损伤。尤以尿失禁的情况最为常见，女性在大笑或咳嗽时，尿液就会不由自主地溢出来。


　　对于爱美的女性来说，生完孩子恢复身材的第一项练习不是修复腹直肌，而是修复盆底肌，产后盆底肌松弛，会导致漏尿、子宫脱垂等问题，严重影响女性的生活质量，那么，产后该如何修复盆底肌呢？


　　日常生活中，除了凯格尔练习以外，今天给大家介绍4个简单的瑜伽小练习，帮你修复产后盆底肌！

　　1、小桥式


　　瑜伽小桥式，呼气时


　　双手下压抬起臀部向上离地一点距离


　　自然的你就会注意到


　　在抬起时，盆底肌就会向上抬起收紧


　　如果你的感觉不够明显


　　可以借用弹力带和瑜伽小球


　　2、侧卧开合腿


　　侧卧在垫面上，微屈双膝


　　进行双膝的开合练习，在练习的过程中


　　你会感觉到盆底肌的收缩，如果收缩不够明显


　　可以将弹力带套在双膝上，增加开合的难度


　　3、靠墙幻椅式


　　靠墙幻椅式注意屈膝向下时，盆底肌的收缩


　　注意在体式中保持盆底肌收缩的状态


　　4、仰卧划船式


　　仰卧在垫面上，屈双膝小腿与地面平行


　　双手前平举，伸直右腿的同时向上伸直右手臂


　　保持盆底肌收缩，时间尽可能长一点


　　然后换另一侧，做同样的练习


　　产妇在分娩后42天最好做一次盆底功能检查，从而尽早发现问题。即使没有问题，也要及时进行盆底康复训练，不妨尝试盆底肌训练法。说一个最简单的方法，就是收缩、上提肛门，更详细的产后康复计划请咨询当地产后康复中心，这里有最合适的康复方案，最专业的团队力量来为您的健康与美丽保驾护航。