产后修复的顺序是什么？康复师佳佳设计的骨盆和腹直肌修复最佳时间、包含内容是什么？

　　宝宝的呱呱坠地，宣告女性孕育的重大使命进入了一个新的里程。


　　在照顾宝宝的同时，也更需要趁此时机做好产后修复。


　　产后修复的基本顺序：


　　最早：盆底肌修复


　　第二：骨盆修复（需要一定体能）


　　第三：腹直肌修复（需要一定体能）


　　盆底肌修复：


　　正常情况下，盆底肌在生完宝宝的24小时后，就可以进行：“本体感觉”与“腹压的觉知力”锻炼。


　　具体盆底肌的方案，会在以后的文章中详细介绍。


　　骨盆修复：


　　今天，康复师佳佳着重分享：骨盆和腹直肌修复的内容，这两部分对体能和女性的专注力有一定要求。


　　康复师佳佳设计的方案，最佳产后修复时间：【产后半年之后】或【断奶后】。


　　这个时期，产后体虚的情况基本慢慢改善，女性可以独自在安静的环境下，配合康复师完成：高质量的修复与训练。


　　一,做骨盆评估


　　运动康复有句话：“无评估，不修复。”


　　康复师根据人体的骨性标记，精准评估触诊，大概20~30分钟。


　　二,骨盆矫正：


　　1,骨盆前倾/后倾


　　2,骨盆高低


　　3,骨盆旋转


　　4,骨盆外扩


　　5,耻骨联合分离/错位/旋转


　　6,骨盆前移


　　7,骶骨后翘


　　8,肋骨外翻


　　9,骶髂关节紊乱


　　10,阴阳脚/假胯宽


　　三，骨盆稳定系统打造


　　结合每个人情况，设计居家练习，骨盆修复结束以后，平时在家精准训练，维持骨盆位置的自稳态。


　　【这是许多机构最缺失的】，却可以避免“光修复不巩固，半年不到又崩了”的情况。


　　有了这三步，骨盆位置基本可以恢复和稳定住。即便不减肥、控饮食，女性的体态、身材也会有巨大的改变！


　　腹直肌修复：


　　做完骨盆修复，相当于完成了【硬件设施】，一定要趁热打铁，把腹直肌分离矫正【软件设施】。


　　女性的腹部核心，经过10月怀胎，导致了腹直肌分离。


　　腹直肌分离，不仅影响身材，还会限制内脏功能。大部分女性排便不规律、肠胃弱化、妇科反复、内脏下垂……都和腹直肌分离息息相关。


　　一，体态评估：


　　评估腹直肌分离情况


　　评估脊柱形态、曲度


　　评估肋骨外翻情况


　　二，腹直肌矫正：


　　闭合分离的腹直肌


　　激活弱化的腹直肌


　　强化核心周围肌群


　　强化稳定腹直肌


　　三，腹直肌和周边肋骨矫正与稳定


　　激活强化腹直肌


　　改善纠正肋骨外翻


　　帮你恢复身材


　　更要恢复功能


　　有了强大的的核心基础，女性就可以挑战各种腹部燃脂训练，按照自己的期望来塑造美好的身材啦！


　　总结：


　　产后女性修复主要包括盆底肌、骨盆和腹直肌修复，这三部分。而考虑到产后女性体能、喂养新生儿等实际情况，通常骨盆和腹直肌修复在产后半年之后才能进行。骨盆修复和腹直肌的修复，各自需要3个环节，大约历时4-5个月，可以达到令人满意的效果。