01


　　产后后遗症


　　1.盆底功能障碍

　　在妊娠期，增大的子宫、胎儿、羊水，以及孕期增加的体重，会对盆底支撑组织（肌肉及韧带）造成负担，导致很多产妇会出现产后漏尿，比如打喷嚏、咳嗽、大笑、跑跳时，尿液不受控制，自主流出。


　　子宫脱垂：子宫从正常位置，沿着阴道下降，宫颈外口达坐骨棘水平以下，甚至子宫全部脱出阴道口以外。


　　阴道前后壁膨出：多因膀胱和尿道膨出所致，重者阴道内有肿物感，有排尿困难。


　　2.腹直肌分离


　　人体的腹部中间平行的两块肌肉就叫做腹直肌；通常人们说的8块腹肌、马甲线就是腹直肌。


　　产后腹直肌分离不单单会让肚子松弛、影响美观，还会直接影响体态，造成骨盆前倾、腰椎前凸的情况，从而导致腰背部疼痛、骨盆韧带疼痛、盆底肌无力、排便问题等。


　　3.耻骨联合痛


　　耻骨是腹部肚脐向下摸到的第一块骨头，耻骨联合是两侧耻骨联合面纤维软骨连接而成，纤维软骨中间有一纵向裂隙，正常间隙4-5mm。


　　当孕期耻骨疼痛严重时，有些孕妈妈甚至连走路和睡觉翻身都受到严重影响。


　　当妈妈真的很伟大，我也不知道我能不能做到，这听起来也太难了。


　　其实也不用太担心，你正处于适龄妊娠期，产后恢复还是相对比较快的，孕中期穿着托腹裤也可以辅助衬托子宫的重量，缓解和减少以上情况的出现；当然啦，如果出现产后后遗症，一定要及时就医处理。


　　02


　　改善产后后遗症


　　☆盆底功能障碍


　　积极寻求医生的帮助，经过专业的评估指导，同时积极减重，进行凯格尔运动，盆底电刺激治疗，或者严重者该手术就手术治疗。


　　凯格尔运动


　　凯格尔运动是一套帮助女性产后盆底肌训练，恢复骨盆肌的紧张力，防范和治疗漏尿、尿失禁等尴尬生理问题的运动。


　　产前孕期可以适度适量训练，产后加入更多训练。产后做盆底肌恢复的黄金期是产后第6周至半年，其中最重要的信号是恶露排净就可开始了。


　　注意：盆底肌高张、产后虚弱、感受不到盆底肌发力感等情况者，须使用仪器电刺激和生物反馈帮助感知盆底肌及恢复。


　　另外，有先兆早产、先兆流产、肚子疼、出血等情况者，不建议做凯格尔运动，更加适合产后修复，具体要遵循医嘱。


　　☆腹直肌分离


　　产后6个月内，有自然恢复的趋势。如果自然恢复不理想，经过医生评估，经皮低频电刺激是目前临床上主要治疗方法，而腹部锻炼治疗以及手术治疗，目前仍存在争议。


　　☆耻骨联合疼痛


　　产后自然会慢慢恢复，没有捷径可走，发生疼痛，日常生活中翻身、起坐尽量慢一些，尽量使双腿并拢。


　　那这样我生宝宝有点担心会不会得产后后遗症。


　　其实只要你做好产后的护理，得后遗症的可能性也没那么大，而且其实医院还有产后修复科，从怀孕到产后三个月，身体分泌一种松弛素，骨架骨缝都打开着，所以会有“修复黄金期”这个说法。除此之外你还可以做到产后后遗症预防……


　　03


　　预防措施


　　1.控制体重


　　孕期要积极进行体重管理，BMI正常范围内的，整个孕期体重增加要控制在25斤左右。


　　超重或者肥胖的体重管理更得严格，体重轻的可以稍微放宽一点。


　　2.孕前定期运动


　　建议在孕前定期运动，可以增加核心肌群的稳定性，孕期也可以延续一些简单的有氧无氧运动，增加肌肉力量，控制体重，能最大可能减少对盆底组织的压力。


　　想要个孩子太不容易了，感觉我生完宝宝就不能贪吃了，还要控制体重。


　　当然啦，孕育孩子是一个艰辛又甜蜜的过程，这是每个妈妈都会经历的过程，当然，产后修复一定要做好，既要宝宝安全出生，自己也要身体健康。


　　产后护理很重要，控制体重不可少，既要宝宝好，也要妈妈身体健康，这些恢复小知识要了解～