盆底肌是指盆骨的底部，女性盆底肌肉，有着“弹簧床”的美誉，承拖和支持膀胱、子宫、直肠等盆底脏器，除了维持其正常位置之外，还控制排尿、排便、维持阴道的紧缩度，增加性生活快感等多项生理活动，密切关系着女性的健康和幸福。

　　对于爱美的女性来说，生完孩子恢复身材的第一项练习不是修复腹直肌，而是修复盆底肌，产后盆底肌松弛，会导致漏尿、子宫脱垂等问题，严重影响女性的生活质量，那么，产后该如何修复盆底肌呢？


　　日常生活中，除了凯格尔练习以外，今天给大家介绍4个简单的瑜伽小练习，帮你修复产后盆底肌！


　　1、小桥式


　　瑜伽小桥式，呼气时


　　双手下压抬起臀部向上离地一点距离


　　自然的你就会注意到


　　在抬起时，盆底肌就会向上抬起收紧


　　如果你的感觉不够明显


　　可以借用弹力带和瑜伽小球


　　2、侧卧开合腿


　　侧卧在垫面上，微屈双膝


　　进行双膝的开合练习，在练习的过程中


　　你会感觉到盆底肌的收缩，如果收缩不够明显


　　可以将弹力带套在双膝上，增加开合的难度


　　3、靠墙幻椅式


　　靠墙幻椅式注意屈膝向下时，盆底肌的收缩


　　注意在体式中保持盆底肌收缩的状态


　　4、仰卧划船式


　　仰卧在垫面上，屈双膝小腿与地面平行


　　双手前平举，伸直右腿的同时向上伸直右手臂


　　保持盆底肌收缩，时间尽可能长一点


　　然后换另一侧，做同样的练习