产后盆底肌修复！改善漏尿/松弛！科学恢复少女身材！

　　产后最大的问题就是漏尿，私处变松，这个如果不恢复好，很影响夫妻感情。既尴尬又痛苦，实际上这就是盆底肌松弛引起的，怀孕分娩对盆底肌影响很大，产后一定要重视盆底肌的恢复.


　　——关于盆底肌的恢复——


　　一、生活方式干预：


　　1、足够的水分摄入及规律排尿：每天喝6~8杯水。


　　2、摄入足够多的纤维，养成良好的排便习惯。


　　3、避免腹腔压力的增高，盆底肌弱禁绑收腹带会增加脱垂的几率


　　4、控制体重。


　　5、不要长时间的抱宝宝


　　6、良好的体姿：长期弯腰驼背，坐姿、站姿不正等将影响盆腔形态，对盆底功能有一定的影响。


　　二、凯格尔训练：


　　✔️盆底肌是深层较薄的肌肉，只有主动训练才能更快的恢复功能，所以要有意识地对以盆底肌肉群进行自主收缩锻炼，以改善盆腔血液循环，增加盆底肌肉群的紧张度和收缩力，促进盆底肌张力及损伤神经的恢复，达到使盆底肌收放自如的目的。


　　✔️宝妈找不到盆底肌不知道怎么锻炼可以使用盆底修复仪器，里面有科学的锻炼方法帮助你产后修复盆底肌，按照匹配的方案打卡锻炼，改善漏尿、膨出等症状做健康辣妈!


　　1、反复进行收缩和放松盆底肌的动作，每次收紧不少于3s，然后放松。连续做15~30分钟每日进行2~3次；


　　2、每日做凯格尔运动150~200次，逐渐增加强度，并加入爬楼梯、走路等腹压增加的场景，6～8周为一个疗程。#辣妈##母婴达人种草#产后恢复##凯格尔运动##盆底肌修复#